Cítíš záda, těžké nohy nebo špatně spíš? Těhotenská masáž může rychle zmírnit nepříjemné příznaky a dodat energii. Nejde jen o relaxaci – správná masáž zlepší krevní oběh, sníží otoky a pomůže se spánkem. Tady najdeš konkrétní informace, co očekávat, kdy masírovat a jak vybrat terapeuta.
Hlavní přínosy těhotenské masáže jsou jasné a konkrétní: snižuje bolest zad a pánve, uvolňuje napjaté svaly, zlepšuje spánek, snižuje stres a úzkost a pomáhá odvodnění těla. Konkrétně: pravidelná jemná masáž nohou a lymfatického systému může zmenšit večerní otoky, zatímco jemné techniky v oblasti krku a ramen pomohou od bolesti hlavy a napětí.
Většina masérů doporučuje začít po prvním trimestru (po 12. týdnu). V prvním trimestru se často volí opatrnost kvůli rizikům, a pokud máš obavy, probral/a bys to s lékařem. Frekvence závisí na potřebách: jednou za 2–4 týdny je běžné, při větší bolesti může pomoci častější péče. V posledním trimestru volte kratší, častější sezení, aby tělo zvládlo pozice a komfort.
Masáž pro těhotné používá speciální polohování – na boku, v polosedě nebo na speciální lavici s otvorem pro břicho. Masér se vyhýbá tlaku na břicho a používá jemné techniky, často s důrazem na lymfatický systém. Vyhnout se masáži bys měla při krvácení, horečce, těhotenské hypertenzi (preeklampsie), rizikovém těhotenství nebo podezření na trombózu. Vždy informuj terapeuta o své anamnéze a medikaci.
Co očekávat prakticky: přijděte klidně v pohodlném oblečení, terapeuti často nabízejí polštáře a deky. Masáž trvá obvykle 45–60 minut. Po masáži pít vodu pomůže odplavit uvolněné látky lyma a snížit bolest svalů. Pokud cítíš jakékoli zhoršení, ozvi se lékaři.
Jak vybrat terapeuta? Hledej zkušenost s těhotenskými masážemi, certifikaci nebo školení v prenatalních technikách a recenze od jiných maminek. Ptej se přímo na používané polohy a protokoly při rizikovém těhotenství. V Soukromé Wellness Masáže najdeš masérky, které pracují s bezpečnými postupy a berou v potaz individuální potřeby.
Tip na závěr: naplánuj masáž po klidném dni, ne nalačno ani bez jídla, a po domluvě s terapeutem si napiš, co ti dělá největší potíže. Správná těhotenská masáž ti může vrátit pohodlí a pomoci lépe zvládat dny čekání na miminko.
Zjistěte, jak těhotenská masáž pomáhá proti otokům nohou, které techniky jsou bezpečné, komu masáž svědčí, a jak si ji užít v roce 2025.
Objevte, jak těhotenská masáž ulevuje od bolesti, zlepšuje spánek a pohodu maminek. Prozkoumejte bezpečné techniky, benefity i tipy pro výběr maséra.
Objevte podrobný průvodce těhotenskou masáží, bezpečnost, techniky a konkrétní rady expertů. Naučte se, jak vybrat správného terapeuta a co čekat při masáži v těhotenství.
Těhotenská masáž představuje účinnou formu péče, která může výrazně přispět k pohodě a zdraví těhotné ženy. Tento článek poskytuje komplexní průvodce, jak zařadit těhotenskou masáž do své péče během těhotenství. Od objasnění výhod masáže, přes výběr vhodného maséra, až po konkrétní techniky a tipy pro bezpečnou masáž doma. Článek je nabitý praktickými radami, zajímavými fakty a doporučeními pro maximální využití těhotenské masáže ve prospěch zdraví matky i dítěte.