Stále více těhotných žen si objednává těhotenskou masáž, i když si původně myslely, že to je jen luxus. Nejde o to, aby se cítily lépe na chvíli. Jde o to, že po několika sezeních zjistí, že se jejich tělo znovu naučilo klidně dýchat, že bolesti v zádech přestaly být každodenní záležitostí, a že se poprvé od měsíců cítí jako ony samotné - ne jen jako nositelky dítěte.
Co je těhotenská masáž vlastně?
Těhotenská masáž není jen obyčejná masáž, kterou byste dostali v wellness centru. Je to speciálně upravená technika, která bere v úvahu změny v těle těhotné ženy. Tělo se během těhotenství mění rychle: přibývá hmotnost, střed těžiště se posouvá, klouby se uvolňují, krevní objem stoupá, a hormony jako relaxin způsobují, že vazivové tkáně jsou mnohem měkčí. Běžná masáž by mohla tyto změny zhoršit - těhotenská masáž je navržena tak, aby je podpořila.
Technika je jemná, pomalá a zaměřená na oblasti, které nejvíce trpí: záda, kyčle, nohy, ramena a hlava. Používají se speciální polohy - žena leží na boku nebo v poloze na zádech s podložkami pod břichem a zadky, aby se nepřetěžovala cévy a neohrožoval se plod. Masérka nepoužívá silné tlaky, ale mírné, plynulé pohyby, které podporují krevní oběh a uvolňují napětí bez rizika.
Proč je tak oblíbená?
Nejčastější důvod, proč těhotné ženy začnou chodit na těhotenskou masáž, je bolest v zádech. Až 70 % těhotných žen zažívá silné bolesti zad v druhém a třetím trimestru. Tyto bolesti nejsou jen důsledkem těžšího břicha - jsou také způsobeny změnou postavy, slabšími svaly břicha a zvýšeným tlakem na páteř. Těhotenská masáž snižuje tyto bolesti o 30-50 % podle studie z roku 2023 publikované v časopise Journal of Bodywork and Movement Therapies. Výsledek? Mnoho žen poprvé za týden usne bez léků.
Druhý nejčastější důvod je otok končetin. Těhotenství způsobuje zadržování tekutin, zejména v nohou a lýtkách. Masáž podporuje lymfatický odtok - jemnými pohyby směrem k srdci pomáhá tělu odstranit přebytečnou tekutinu. Mnoho žen říká, že po masáži si poprvé v těhotenství všimlo, že mají nohy, které nejsou jako „dřevěné pařáty“.
Třetí důvod je psychologický. Těhotenství není jen fyzická zkušenost - je to i emocionální výzva. Mnoho žen se cítí ztraceno, přetíženo nebo nejistě. Těhotenská masáž je jedna z mála věcí, které jim umožňují prostě bytí. Neřeší se děti, neřeší se domácnost, neřeší se plánování porodu. Je tam jen ona, masérka a klid. Výzkum z Univerzity v Kalifornii ukázal, že těhotné ženy, které pravidelně chodily na masáž, měly nižší hladiny kortizolu - hlavního stresového hormonu - o průměrně 31 % po 10 sezeních.
Co se děje v těle během masáže?
Když masérka začne pracovat, něco se děje na úrovni buněk. Jemný tlak a pohyb podporují krevní oběh - více kyslíku a živin se dostává do svalů, které byly dlouho napjaté. Zároveň se snižuje hladina substance P, látky, která přenáší bolestové signály do mozku. To znamená, že bolesti se nejen uvolní fyzicky, ale i nervově.
Uvolňují se i svaly břicha a pánevního dna, které jsou přetížené těžkým plodem. Masáž nezabraňuje porodu, ale připravuje tyto svaly na práci. Mnoho porodních asistentek doporučuje těhotenskou masáž právě proto, že ženy, které ji pravidelně dělaly, často mají kratší první fázi porodu a méně potřebují analgetika.
Nezapomínejte na hormony. Masáž stimuluje uvolňování oxytocinu - tzv. „hormonu lásky“. Ten nejen zlepšuje náladu, ale také podporuje vazbu mezi matkou a plodem. Některé ženy říkají, že po masáži cítí dítě, jak se „přiklání“ k jejich rukám - to není jen romantická představa. Výzkumy ukazují, že těhotné ženy, které pravidelně dostávají masáž, mají vyšší úroveň oxytocinu a hlásí větší pocity spojení s dítětem.
Kdo by na ni neměl jít?
Těhotenská masáž je bezpečná pro většinu žen, ale ne pro všechny. Pokud máte:
- riziko předčasného porodu
- stálé krvácení nebo předčasný odtok plodové vody
- velmi vysoký krevní tlak nebo preeklampsii
- infekci nebo horečku
- nově diagnostikovaný krevní sraženinu (trombózu)
…měli byste nejprve konzultovat těhotenskou péči s gynekologem. Některé ženy s diabetem nebo autoimunitními onemocněními také potřebují individuální přístup.
Důležité je, aby masérka měla těhotenskou masáž jako svou specializaci. Ne každý masér, který dělá obyčejné masáže, umí pracovat s těhotnými ženami. Pracuje s jinými technikami, jinými tlaky, jinými polohami. Pokud se ptáte, jak poznat kvalitního maséra - zeptejte se, zda má certifikát z akreditovaného kurzu těhotenské masáže. V Česku se tyto kurzy obvykle konají v rámci fyzioterapeutických škol nebo wellness institucí s medikálním přístupem.
Co očekávat během prvního sezení?
První sezení trvá obvykle 60-75 minut. Nejprve vás masérka požádá o anamnézu: jaké máte bolesti, jaké jsou vaše zdravotní problémy, jaký je váš trimestr, zda máte nějaké omezení. Pak vás připraví na sezení - vysvětlí, jak budete ležet, jaké polohy budou použity, jak se bude pracovat.
Ve většině případů se začíná na boku. Pod břichem a mezi nohama jsou položeny podložky - nejde jen o pohodlí, ale o bezpečnost. Masérka pracuje pomalu, často se ptá: „Je to příliš silné?“, „Cítíte se dobře?“. Pokud cítíte nevolnost, bolest nebo závrat, hned to řekněte. To není nevhodné - je to normální.
Po sezení se můžete cítit trochu unaveně nebo „vyprázdňovaně“. To je normální. Některé ženy říkají, že cítí, jak se jejich tělo „přepočítává“. Doporučuje se vypít sklenici vody a zůstat klidně doma několik hodin - nejdřív se tělo přizpůsobí.
Co vás čeká po několika sezeních?
Po třech až pěti sezeních většina žen začne vědět, proč se těhotenská masáž stala největším tajemstvím těhotenství. Nejen že zmizí bolesti, ale změní se i jejich vztah k tělu. Mnoho žen říká: „Nikdy jsem si nevšimla, jak moc se můj břich může cítit jako domov, ne jako břemeno.“
Největší přínos není fyzický - je emocionální. Těhotenská masáž je jedna z mála věcí, které vám umožňují říct: „Tělo mě neopouští. Vím, že je v pořádku.“
Je to jako klidný přístav v bouři. Ať už jste v prvním, druhém nebo třetím trimestru - těhotenská masáž vám nebere čas, ale vrací vám vlastní tělo. A to je cennější než jakýkoli lék nebo odpočinek na gauči.
Co ještě můžete dělat spolu s masáží?
Těhotenská masáž funguje nejlépe jako součást celkové péče. Doporučuje se kombinovat ji s:
- lehkým pohybem - například plaváním nebo těhotenskou jóhou
- vyšší konzumací vody - alespoň 2 litry denně
- nohama zvednutými v odpočinku - například na poduškách
- pravidelným odpočinkem - 15 minut denně bez mobilu, jen dýchání
Některé ženy si také doma dělají jemné masáže břicha pomocí teplého oleje - ale jen po konzultaci s masérkou. Některé oleje (např. rozmarýnový) mohou být příliš silné. Nejbezpečnější jsou slunečnicový, mandlový nebo kokosový olej.
Je těhotenská masáž bezpečná v prvním trimestru?
Ano, pokud nemáte rizikový těhotenství. Mnoho žen se bojí, že masáž může způsobit potrat - ale to není pravda. V prvním trimestru se používají jen velmi jemné techniky, a žádná studie neprokázala spojení mezi těhotenskou masáží a potratem. Většina masérů však radí čekat až do druhého trimestru, aby se vyhnuly případnému nevolnosti nebo únavě, která je v prvním trimestru běžná.
Kolik stojí jedno sezení těhotenské masáže?
V Česku se cena pohybuje mezi 600 a 1 200 Kč za 60 minut, v závislosti na místě, zkušenostech maséra a typu centra. Většina center nabízí balíčky - například 5 sezení za 4 500 Kč. Některé zdravotní pojišťovny (např. VZP) částečně hradí těhotenskou masáž jako součást preventivní péče, pokud máte doporučení od gynekologa.
Můžu si těhotenskou masáž dělat doma?
Můžete, ale jen omezeně. Partner nebo rodina může pomoci s jemným masírováním zád nebo nohou, ale nebylo by vhodné se pokoušet o hluboké techniky nebo masáž břicha bez znalosti anatomie. Pokud chcete dělat masáž doma, začněte s teplým olejem a jemnými kruhovými pohyby - nikdy nepoužívejte silný tlak. Vždy se nejprve poraďte s odborníkem.
Jak často bych měla chodit na těhotenskou masáž?
V prvním a druhém trimestru stačí jedno sezení za 2-3 týdny. Ve třetím trimestru se doporučuje jedno sezení týdně, protože tělo zatíží více. Pokud máte silné bolesti nebo otoky, můžete chodit i dvakrát týdně - ale jen pokud to vaše tělo snese. Nikdy nechodíte na masáž, když jste unavená nebo nemocná.
Může těhotenská masáž pomoci s porodem?
Nepřímo ano. Masáž nezkracuje porod, ale zlepšuje přípravu těla. Uvolňuje svaly pánevního dna, snižuje stres, zvyšuje oxytocin a podporuje klid. Tyto faktory mohou vést ke kratší první fázi porodu, menší potřebě analgetik a lepšímu pocitu kontroly. Mnoho žen, které chodily na masáž, říká, že se cítily připravenější a klidnější, když nastal den porodu.
Nezapomeňte: těhotenská masáž není o tom, jak se tělo změnilo. Je o tom, jak se můžete znovu spojit s tím, co jste vždycky byli - žena, která má právo cítit se dobře, i když čeká dítě.