Masáž po porodu: Návod krok za krokem pro rychlejší obnovu

Porod je náročný proces. Tělo se po něm nevrátí zpět do původního stavu jen tak. Mnoho nových matek si myslí, že stačí odpočívat a bude všechno v pořádku. Ale skutečnost je jiná. Bez správné podpory se může objevit bolest zad, napjaté břicho, problémy s močením nebo dokonce deprese. Masáž po porodu není luxus - je to potřebná část obnovy. A není to nic složitého. Stačí vědět, kde a jak začít.

Proč je masáž po porodu důležitá?

Po porodu je tělo v chaosu. Děloha se zmenšuje, hormony se řítí, svaly jsou přetížené, vaziva jsou uvolněná. V některých případech se dokonce vytváří tzv. diastáze - rozdělení břišních svalů. Bez masáže se tyto změny mohou prodloužit na měsíce. Masáž pomáhá:

• zlepšit krevní oběh v oblasti břicha a pánve
• zrychlit zmenšování dělohy
• uvolnit napjaté svaly v zádech a kyčlích
• snížit otoky a bolesti
• podpořit psychickou stabilitu - mnoho žen cítí lepší náladu hned po první sezení

Studie z Journal of Bodywork and Movement Therapies ukázaly, že ženy, které pravidelně dostávaly masáž po porodu, měly o 40 % nižší úroveň stresového hormonu kortizolu po šesti týdnech než ty, které masáž nedostávaly.

Kdy začít?

Nemusíte čekat měsíce. Pokud jste měly přirozený porod a nemáte komplikace, můžete začít už po 2-3 dnech. První masáž by měla být lehká - jen povrchové pohyby na břiše a zádech. Pokud jste měly císařský řez, počkejte 4-6 týdnů, dokud se jizva nezahojí plně. Vždy se poraďte s lékařem, ale většina odborníků doporučuje masáž jako součást obnovy, ne jako poslední možnost.

Krok za krokem: Jak provést masáž po porodu doma

Nemusíte platit za specialistu. S pravým přístupem můžete masáž dělat sami - nebo si ji nechat dělat partnerem. Tady je jednoduchý postup:

1. Připravte si prostor. Najděte klidné místo, kde nebudete přerušováni. Zahřejte místnost. Použijte měkké polštáře pod hlavou a koleny.
2. Použijte olej. Zvolte jemný olej - mandlový, kokosový nebo jojoba. Ohřejte ho v rukou před použitím. Nikdy nepoužívejte silné esenciální oleje, jako je mentol nebo eukalyptus. Mohou způsobit podráždění nebo zvýšit citlivost.
3. Začněte na zádech. Položte ruce na dolní část zad a pomalu, jemně masírujte kruhovými pohyby. Nezapomeňte na oblast mezi kyčlemi a křížem. Pokračujte 5-7 minut.
4. Přejděte na břicho. Položte dlaně na břicho, nezatlačujte. Začněte od boků a pomalu se přesuňte k pupku. Pohybujte se ve směru hodinových ručiček - to podporuje trávení a zmenšování dělohy. Používejte jen lehký tlak. Pokud cítíte bolest, zastavte se.
5. Pracujte na děloze. Položte jednu ruku na pupok, druhou na dolní část břicha. Přitiskněte jemně a pomalu posuňte ruce směrem k pánvi. Tento pohyb pomáhá děloze vrátit se do původní velikosti. Opakujte 5-8krát.
6. Ukončete klidně. Přikryjte si břicho teplým ručníkem a lehněte si 10 minut. Dejte tělu čas, aby absorbovalo účinky.

Provedení celého postupu trvá 15-20 minut. Dělejte to 3-4krát týdně. Nečekáte zázrak, ale po týdnu už cítíte rozdíl.

Co se máte vyhnout?

Některé věci, které se zdají bezpečné, mohou být škodlivé.

• Nepoužívejte silný tlak. Tělo je po porodu citlivé. Příliš silná masáž může poškodit vaziva nebo způsobit krvácení uvnitř.
• Nemasírujte přímo na jizvě. Pokud máte císařský řez, nezatlačujte na jizvu, dokud není plně zahojená. Můžete obklopit ji jemnými pohyby, ale nikdy ne na ní.
• Nepoužívejte chladné nebo horké komprese. Studené komprese mohou způsobit křeče, horké mohou zvýšit otoky. Teplý ručník je v pořádku, ale ne horká voda.
• Nepoužívejte masážní zařízení. Vibrační nebo elektrické maséry mohou způsobit přílišnou stimulaci. Ruční masáž je vždy bezpečnější.

Kdy se obrátit na specialistu?

Domácí masáž je skvělá, ale někdy potřebujete profesionála. Jděte k fyziotherapeutovi nebo maséři, pokud:

• cítíte ostrou bolest v břiše nebo pánevních orgánech
• máte problémy s močením nebo stolici
• se vám břicho nezmenšuje po 8 týdnech
• cítíte, že se nevracíte k normálu - nejen tělesně, ale i emocionálně

Specialista provede vyšetření diastáze, hodnotí funkci pánve a navrhne individuální plán. V České republice je několik klinik, které nabízejí speciální programy pro nové maminky - například v Praze, Brně nebo Liberci. Některé z nich jsou i pokryty zdravotním pojištěním.

Co ještě podpoří obnovu?

Masáž je jen jedna část. K úplné obnově potřebujete:

• Hydrataci. Pijte vodu - ne kávu, ne limonády. Tělo potřebuje tekutiny k vylučování toxínů.
• Lehké pohyby. Procházky 20 minut denně zlepšují krevní oběh a zabraňují krevním sraženinám.
• Strava bohatá na bílkoviny a vlákninu. Zelenina, vejce, tofu, čočka - tyto potraviny pomáhají hojit tkáně.
• Spat. Spánek je nejúčinnější lék. Pokud nemůžete spát celou noc, vyspěte se v dnešních dvojicích - každý den 1-2 hodiny přes den.

Nezapomeňte: nejde o to, aby se vaše tělo vrátilo do předtěhotenského stavu. Jde o to, aby se stalo silnějším, odolnějším a připraveným na novou fázi života.

Co dělat, když máte malého dítě a nemáte čas?

Největší překážka není nevědomost - je to čas. Pokud máte malé dítě, nevadí, že masáž trvá jen 10 minut. Udělejte ji, když dítě spí. Nebo si ji nechte dělat partner. Stačí, když se k vám přidá, položí ruce na vaše břicho a jen pomalu, jemně posouvá. Tento pohyb je pro vás i pro něj spojení - nejen fyzické, ale i emocionální.

Nečekáte, až budete mít čas. Vytvořte si čas. Protože vaše tělo si ho zaslouží.