Kdy začít cvičit s miminkem? Praktický průvodce masáží a pohybem pro kojence a batolata

Nejste si jistí, kdy je správný čas začít s masáží nebo cvičením s vaším miminkem? Mnoho rodičů se obává, že by mohli dítě přetížit nebo poškodit. Ale pravda je jednoduchá: masáž a jemný pohyb nejsou jen pro relaxaci - jsou klíčem k rozvoji těla, emocí i vazby mezi vámi a vaším dítětem. A začít můžete už v prvních týdnech po porodu.

První masáž: kdy je bezpečné začít?

Neexistuje jediný správný den, kdy byste měli začít. Pokud je vaše miminko zdravé, má dostatek energie a není příliš unavené nebo nespokojené, můžete začít už v prvních 2-4 týdnech. Některé děti reagují na jemné doteky hned po narození, jiné potřebují trochu více času, aby se přizpůsobily novému světu. Nezadávejte si pevný termín - sledujte své dítě.

Pozorujte příznaky, že je připravené: když se klidně dívá do vašich očí, když nepláče během změny plenky, když se trochu hýbe s rukama a nohama, když se usmívá, když se nevzdává při doteku. To jsou signály, že je čas začít. Nečekáte na „ideální“ den. Čekáte na ten, kdy se dítě otevře.

Co se stane, když začnete brzy?

Nejedná se jen o to, že dítě „se cítí líp“. Masáž a jemné cvičení mají fyzické i neurologické účinky, které se projevují v reálném životě. Děti, které pravidelně dostávají masáž, spí lépe, mají méně kolik, lépe tráví jídlo a rychleji rozvíjejí motorické dovednosti.

Podle studie z Journal of Pediatric Psychology byly děti, které dostávaly denní masáž po dobu 15 minut během prvních tří měsíců, o 20 % aktivnější ve vývoji pohybových dovedností než děti, které masáž nedostávaly. Tyto efekty se projevují i později - děti lépe koordinují pohyb, mají lepší tělesnou vědomost a jsou méně náchylné k napětí v svalstvu.

Nejde o to, aby dítě „dělalo cvičení“ jako dospělý. Jde o to, aby se naučilo vnímat své tělo. Když si lehce natáhnete jeho nožičky, když ho jemně otíráte bříškem, když ho pomalu otáčíte z boku na bok - vy mu dáváte informace. Informace o tom, že má tělo, že ho může ovládat, že je bezpečné ho pohybovat.

Jaké cvičení je vhodné pro kojence?

Nezačínejte s náročnými posilovacími cviky. Začněte s tím, co je přirozené a jemné.

• Doteky bříška: Pomalu a jemně otírejte bříško po směru hodinových ručiček. To pomáhá při kolikách a podporuje trávení.
• Natáčení nožiček: Udržujte nožičky dítěte a pomalu je přivádějte k bříšku, pak je opět protáhněte. Opakujte 3-5krát. To uvolňuje napětí v kyčlích a pomáhá při vývoji pohybu.
• Pohyb rukou: Jemně přivádějte ruce k hrudníku a pak je pomalu rozvádějte ven. Opakujte. To podporuje koordinaci a rozvíjí pohyb ramen.
• Lehké otáčení: Když je dítě na zádech, pomalu ho otočte na bok, pak na bříško (pokud je dostatečně silné). Tento pohyb podporuje rozvoj svalů krku a záda.

Tyto cviky trvají 5-10 minut. Dělejte je v klidném prostředí, když je dítě v klidu - ne hned po jídle, ne když je unavené nebo nervózní. Nejlepší čas je po koupeli nebo před spaním.

Co se stane, když začnete pozdě?

Není nikdy pozdě. I když jste začali až ve dvou nebo třech měsících, i když jste přerušili cvičení kvůli nemoci nebo únavě - můžete začít znovu. Děti jsou velmi pružné. Tělo se učí pořád, i když to není v prvních týdnech.

U dětí ve věku 4-6 měsíců se začíná objevovat zájem o pohyb. Pokud jste dosud nezačali, teď je ideální čas. Dítě začne chytat nožičky, zvedat hlavičku, koukat se kolem sebe. Masáž a jemné cvičení v tomto věku podporují přechod od ležení k sedění a nakonec k plazení.

Nezapomeňte: masáž není náhrada za volný pohyb. Děti potřebují čas ležet na bříšku bez omezení, pohybovat se, zkoušet různé polohy. Masáž je doplněk - ne náhrada.

Co se stane, když dítě nechce?

Někdy dítě pláče, zatváří se, otočí hlavu, zatváří ruce. To není odmítnutí vašeho úsilí. To je jeho způsob, jak říct: „Teď ne.“

Nechte ho. Přestaněte. Zkuste to znovu za půl hodiny. Nebo zítra. Masáž by měla být radostí, ne povinností. Pokud dítě vždy reaguje negativně, neznamená to, že masáž není pro něj vhodná. Znamená to, že ještě není připravené. Nebo možná má nějaký nepříjemný pocit - třeba teplý vzduch, příliš hlasitý prostředí, nebo dokonce bolest.

U dětí s kolikami nebo refluxem je důležité vynechat tlak na bříško, pokud se dítě nechce. Místo toho zkuste jemné doteky na zádech nebo lehké houpání. Vždy sledujte reakci.

Co potřebujete k tomu, abyste začali?

Nic zvláštního. Nejsou potřeba žádné speciální oleje, křesla nebo nářadí. Stačí:

• Čisté, teplé ruce
• Chladný, klidný prostor (22-24 °C)
• Chvíli času - 5-10 minut denně
• Vaše pozornost

Možná si chcete koupit jemný rostlinný olej - například mandlový nebo olivový - ale není to nutné. Některé děti reagují na oleje alergicky. Pokud ho používáte, zkuste ho nejprve na malém místě kůže a počkejte 24 hodin.

Kdy se změní věk a cvičení se mění?

Od 6 měsíců se dítě začne snažit sedět. Masáž se může zaměřit na podporu svalů záda a krku. Můžete začít zavádět jemné cvičení, kdy dítě sedí na vašich kolenou a vy ho pomalu nakláníte dopředu a dozadu.

Od 9 měsíců, kdy začíná plazit, se masáž stává spíše „ukončením“ dne - jemné doteky na nohách a zádech pomáhají uvolnit svaly, které byly po celý den v napětí.

Od 12 měsíců, kdy dítě začíná chodit, se masáž přeměňuje v „pohybový rituál“ - můžete se ho zeptat, zda chce, aby jste mu pomohli uvolnit nožky po chůzi, nebo ho jemně protáhli, aby se nezatěžovaly klouby.

Co dělat, když se necítíte jistě?

Nemusíte být odborníkem. Masáž pro kojence není technika, kterou se musíte naučit jako jazyk. Je to způsob, jak se spojit s dítětem. Pokud se cítíte nejistě, sledujte dítě. Pokud se uvolní, usměje se, přestane plakat - jste na správné cestě.

Existují kurzy pro rodiče, kde se učíte konkrétní techniky. Ale i bez nich můžete začít. Stačí pomalý dotek, klidný hlas a vaše láska. To je všechno, co dítě potřebuje.

Nejde o to, abyste udělali všechno správně. Jde o to, abyste byli tam. A to už je dost.