Těhotenská masáž: Proč ji potřebuje každá nastávající maminka

Někdy stačí drobnost – a těhotná žena se cítí o poznání lépe. Těhotenství totiž není jen radostné těšení na miminko, ale často i devět měsíců plných bolesti zad, nateklých nohou, nespavosti a proměnlivých nálad. Znáte tu příslovečnou situaci, kdy už po páté měníte polohu při spaní a stejně to není ono? Právě tehdy mohou udělat zázraky těhotenské masáže. Překvapivě není v Česku tak samozřejmé na ně chodit, přitom pro tělo i psychiku nastávající maminky fungují jako malá dovolená v denním shonu.

Proč právě těhotenská masáž?

Když jsem mluvil s kamarádkou, která do sedmého měsíce statečně tahaně vozík s nákupem i psíka, smál jsem se – ale pak jsem si položil otázku: Proč by měla být těhotenská masáž výsadou luxusních wellness pobytů? Právě v období těhotenství ženy pociťují velký tlak na záda, svaly kolem páteře i na kyčle. Podle údajů Světové zdravotnické organizace si až 70 % žen stěžuje na bolesti zad během gravidity, což je obrovské číslo. Svaly se přetěžují i kvůli hormonálním změnám, rostoucí dělda mění těžiště těla. Přidejte nateklé končetiny z narušené lymfatické cirkulace a nespavost, která ruku v ruce kráčí s bolavým tělem.

Těhotenská masáž se stala plnohodnotnou součástí péče o těhotné na západ od našich hranic. A není to žádná okrajová procedura, využívají ji zdravotníci v USA, Německu i Skandinávii doslova na denním pořádku. Studium publikované v Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology v roce 2023 ukázalo, že pravidelné masáže zmírnily bolesti zad, otoky i úzkost u více než 80 % těhotných žen zapojených do výzkumu. Takový výsledek nezní jako reklama na zázrak, ale uvěřitelný důvod jít si na masáž opravdu lehnout.

Na těhotenských masážích není skvělé jen samotné uvolnění svalů. Při správné aplikaci dokáže zkušený masér odhalit problémové partie, jemně stimulovat lymfatický systém i podpořit hladší spánek. To není malá služba, když si uvědomíte, že kvalitní spánek je v těhotenství čím dál vzácnější. Někdy masérky kombinují relaxační hmaty s aromaterapií, jindy lehkým protahováním nebo jemným tlakem, který nenaruší citlivý stav budoucí maminky.

Benefity těhotenské masáže potvrzené vědou

Dám vám trochu konkrétních čísel a faktů. Těhotenská masáž nenahrazuje lékařskou péči, ale funguje jako výtečný doplněk. Už během masáže stoupá hladina serotoninu, což potvrzují síťované studie časopisu BMC Pregnancy and Childbirth. Vyrovnanější hormonální hladiny znamenají menší podrážděnost a úzkost. U pravidelně masírovaných těhotných žen padalo riziko deprese až o 25 % oproti těm, co masáž nevyužily. Takové benefity se odrazí i na klidu dítěte.

Mám doma křečka Lízu, co když si nežije ve stresu, je vše v klidu. Podobně to funguje i u nenarozeného dítěte: Čím víc spokojenosti vysíláte okolí, tím líp. Masáž také pomáhá zlepšit krevní oběh, což znamená menší otoky rukou a nohou, bolestivost křečových žil i kroutící se chodidla zmizí nebo poleví. Výsledky studie Univerzity v Oxfordu (2022) prokázaly zmírnění otoků až o 45 % po pouhých třech týdnech pravidelných masáží. Odtud už je cesta k lepšímu dechu, větší pružnosti pokožky a maltě předcházející striím o trochu méně hrbolatá.

Některé ženy se masáží bojí kvůli bezpečí miminka. Dobrá zpráva – pokud zvolíte zkušeného maséra, těhotenské procedury vždy respektují postupy schválené Českou asociací zdravotních masérů. Provádějí je bez použití příliš silných tlaků, nezasahují do rizikových partií (např. břicho) a volí správné polohy – často na boku s polštáři pod bříškem. Riziko, že by masáž ublížila plodu, je podle statistik nižší než u jiných běžných sportovních aktivit provozovaných v těhotenství.

Na co si dát pozor při výběru maséra

Když nastávající maminku bolí záda, je lákavé poprosit kohokoliv, aby ji pohladil po ramenou. Ale těhotenská masáž je řemeslo, které nezvládne každý. Nedoporučuji tedy svěřovat se do rukou člověka, který masíruje napůl podle YouTube. Certifikovaní maséři znají techniky, které respektují změny ženského těla v jednotlivých trimestrech. Někdo vám nabídne dokonce i postel s výřezem na bříško, jiný používá podpůrné polštáře a nastavitelné lehátko. V každém případě platí, že masér by měl být ochotný upravit postup podle konkrétní potřeby těhotné ženy, ne jet rutinně podle předlohy.

Tipy jak poznat dobrého maséra:

• Vždy se zajímá o váš aktuální zdravotní stav (například vysoký krevní tlak nebo rizikovost těhotenství).
• Má osvědčení či zkušenosti s těhotenskými masážemi, klidně si je vyžádejte k nahlédnutí.
• Respektuje vaše tempo a nikdy vás netlačí do zvláštních poloh.
• Nerozporuje rady vašeho gynekologa; setkáte-li se s tím, raději běžte jinam.
• Používá neutrální oleje bez chemických parfemací (ideálně mandlový nebo kokosový).

Podle České asociace masérů je ideální začít s masážemi od druhého trimestru, tedy po 12. týdnu těhotenství, kdy je riziko potratu nižší. Pokud čekáte dvojčata, máte vysoký krevní tlak nebo jste riziková skupina, vždy ortel vynáší lékař. Úplně zapovězené nejsou masáže v první třetině těhotenství, ale měly by být jemné a kratší, aby se nepřetěžovalo tělo ani psychika.

Jak těhotenská masáž probíhá – co čekat

První návštěva na masáži může být trochu nervózní. Vždycky je lepší přijít s čistou myslí, ideálně po jídle s alespoň dvouhodinovým odstupem. V čekárně vyplníte krátký dotazník o zdravotním stavu a průběhu těhotenství. Samotná masáž často začíná jemným hlazením a dechovým cvičením, které pomáhá naladit tělo.

Pozice bývá na boku, podložená polštáři, někdy u menšího bříška ve speciálním křesle. Masér se věnuje citlivě zádům, křížové oblasti, krku, šíji a případně nohám. O břicho se většinou pouze jemně otře, nebo jej úplně vynechá s ohledem na komfort maminky. Výjimkou je lymfatická masáž, kde jemné tahy směrem ke slabinám napomáhají odplavování tekutin. Součástí bývá i relaxace chodidel a rukou, která se v těhotenství zvlášť hodí, protože otoky se objevují právě tady nejčastěji. Pokud žena zvládne masáž dobře, setkání trvá 40–60 minut.

To, na co se vyplatí ptát masérky, je volba použitého oleje. Některé esenciální oleje mohou vyvolat alergii nebo polemizovat hormonální rovnováhu – sázkou na jistotu jsou přírodní lisované oleje. Důležité je dát masérce vědět, když se vám něco nezdá, necítíte se dobře nebo potřebujete pauzu. Nikdo vás nebude nutit vydržet až do konce procedury, zdraví vás i dítěte je prvořadé.

Tip navíc: Nejlepší efekt cítí maminky, které chodí pravidelně. I jedna návštěva týdně znamená příjemnější těhotenství. Odborníci doporučují vsadit na „balíček“ 5–10 masáží během druhého a třetího trimestru. Uvidíte, že bolesti se zmírní, nálada zlepší a spánek bude hlubší i s pupkem.

Praktické rady pro maminky: Kdy, jak často, na co si dát pozor

Několik konkrétních tipů, které se mi potvrdily i u známých a v masérské praxi:

• Nenechte si masáž na pozdní večer, ať nejdete spát příliš rozprouděné a hlavně dehydrované – pijte dost před i po návštěvě maséra.
• Po masáži je normální pociťovat žízeň, teplo, někdy i únavu – tělo se spontánně regeneruje.
• Pokud nosíte kompresní punčochy kvůli křečovým žilám, domluvte se s masérkou na délce a síle tlaku na nohy.
• Nikdy nenechte masírovat břicho silně, křížovou kost nebo oblast mezi palcem a ukazovákem na ruce – některé body mohou spustit kontrakce.
• Nemáte-li žádné komplikace, doporučuje se chodit jednou týdně. Pokud vás trápí otoky nebo výrazné bolesti, klidně dvakrát – ale vždy po dohodě s lékařem.
• Po masáži nevykonávejte náročné fyzické aktivity, ať má tělo čas získané účinky vstřebat.

Tip pro introverty: Pokud vám vadí svlékat se před cizím člověkem, zeptejte se na možnost masáže přes slabé oblečení nebo deku. Profesionálové na to bývají připraveni.

Těhotenská masáž rozhodně není žádné módní pozlátko. Může vás zbavit bolestí, podpořit vás psychicky i fyzicky. Přijít si na ni může každá žena bez vážnějších komplikací v těhotenství, bez rozdílu. Tak proč ji nevyužít, když už těhotenství často není procházka růžovým sadem?