Tejpování neboli kineziotaping je jednoduchá pomůcka, která často uleví od bolesti, sníží otok nebo podpoří sval po zátěži. Není to zázrak, ale při správném použití funguje velmi dobře. Níže najdeš jasné kroky, praktické tipy a nejběžnější chyby, kterým se vyvarovat.
Páska zvedá mírně kůži, což zlepšuje cirkulaci a odtok mízy. Díky tomu může klesnout otok a bolest se zmírní. Kromě toho podporuje propriorecepci – mozek dostane lepší informace o poloze kloubu nebo svalu, což pomáhá stabilitě a prevenci zranění. Tejpy se často používají při bolestech ramen, kolene, zad, na natažené svaly, při otocích nebo jako podpora při sportu.
Nečekej okamžitý zázrak. U chronické bolesti tejp pomáhá jako součást terapie: cvičení, masáže nebo fyzioterapie. Na otoky a lymfatické problémy jsou vhodné ventilační (fan) nalepovací techniky.
1) Příprava kůže: očisti místo alkoholem, pokud je potřeba, ohol chlupy. Mastná nebo vlhká kůže snižuje přilnavost.
2) Stříhání pásky: zaobli rohy, aby se páska neodlepovala. Můžeš vytvořit I‑pruh, Y‑pruh nebo vějířky podle potřeby.
3) Natažení a kotvení: první a poslední 2–3 cm nenatahuj (to jsou kotvy). Většinou se využívá 10–50 % tahu pásky podle účelu. Příliš velké natažení může podráždit kůži nebo omezit pohyb.
4) Aplikace: přilep pásku po směru svalových vláken nebo podle instrukcí pro danou techniku. Po nalepení silně přetři pásku dlaní, aby se aktivovalo lepidlo teplem.
5) Péče: počkej 30–60 minut než pásku namočíš. Většina tejpů vydrží 3–7 dní, sprchování snáší, ale vyhýbej se mýdlům a olejům přímo na pásku.
Časté chyby: příliš velké natažení, nalepení na podrážděnou nebo poraněnou kůži, nedostatečná příprava kůže, špatný směr aplikace. Pokud tě páska svědí, pálí nebo se objevuje silné zarudnutí, pásku sundej a konzultuj odborníka.
Jak sundat pásku: natři okraj olejem (např. dětským nebo kokosovým) a táhni pásku pomalu pod úhlem rovnoběžně s pokožkou. Nevytahuj rázem proti vlasům.
Kdy vyhledat odborníka: při silné, neznámé bolesti, podezření na krevní sraženinu, rozsáhlých otocích nebo když máš citlivou kůži a alergie. Fyzioterapeut nebo zkušený masér ti ukáže správné techniky i individuální nastavení napětí.
Chceš to vyzkoušet doma? Začni s jednoduchým I‑pruhem na bolest níže v zádech nebo na bolavém rameni a drž se nízkého tahu. Pokud pocítíš úlevu, můžeš postupně zkoušet další techniky nebo zajít na krátkou lekci k odborníkovi.
Tejpování není složité, ale vyžaduje respekt k správnému postupu. Když ho použiješ chytře, ušetří ti bolest i čas a pomůže rychleji se vrátit k běžnému pohybu.
Tejpování s barevnou páskou dokáže ulevit od bolesti a pomoci při zotavení po úrazu. Vědět, jak správně tejpovat, není jen pro sportovce. Článek ukazuje základní principy, tipy na správné nalepení pásky a časté chyby, kterým se vyhnout. Naučte se jednoduché techniky, které zvládnete doma a okamžitě ocení každý, kdo potřebuje rychlou úlevu. Praktické rady vás provedou procesem krok za krokem.
Tejpování získává v posledních letech na popularitě, a to nejen mezi sportovci. Tento jednoduchý pruh barevné pásky dokáže podpořit regeneraci, zmírnit bolesti, a dokonce pomoci s držením těla. Článek vysvětluje základní principy tejpování, jaké typy tejpů existují a kdy je vhodné tejp použít. Nabízí i praktické tipy pro domácí použití a varuje před nejčastějšími chybami. Dozvíte se, kdy tejpování smysl má, a naopak, kdy už je lepší zajít k odborníkovi.
Kineziologické tejpy jsou účinným nástrojem nejen pro sportovce, ale také pro lidi, kteří se potýkají s různými zdravotními problémy. Tento článek se zaměřuje na to, jak správně aplikovat tejpy, aby poskytly optimální podporu a úlevu od bolesti. Diskutuje také, jak mohou tejpy zlepšit regeneraci a zvýšit svalový výkon. Odhaluje tajemství jejich funkčnosti a jejich využití v každodenním životě a sportu.
Článek zkoumá techniky tejpování specificky pro triatlonisty. Zabývá se významem správného použití tejpů pro prevenci zranění a zlepšení výkonu. Přináší užitečné tipy a techniky aplikace, zkoumá benefity a varuje před možnými riziky nesprávného tejpování. Čtenáři se dozvědí, jak tejpovat jednotlivé části těla relevantní pro plavání, cyklistiku a běh.
Už jste slyšeli o tejpování, té metodě, kterou sportovci používají pro zvýšení svého výkonu? Já jsem to zkusil a musím říct, že výsledky jsou hodně povzbuzující. V tomhle příspěvku se podělím o své zkušenosti s tejpováním a poradím vám, jak správná technika a druh tejpovací pásky mohou přispět k lepší podpoře svalů, snížení bolesti a celkovému zlepšení výkonnosti. Navíc se dozvíte, jak tejpovat konkrétní partie těla pro různé druhy sportů. Připojte se ke mně a zjistěte, jak tejpování může proměnit váš přístup k tréninku!
Ahoj na stránce! Mám pro vás nový příspěvek na téma, jak může tejpování pomoci při bolestech v kyčli. Zkusím vám vysvětlit, jak tato technika funguje, pro koho je vhodná a jaké jsou její klady a zápory. Můžete se také dozvědět, jaký vliv má tejpování na rehabilitaci po zraněních a jak může pomoci sportovcům. Děkuji za vaši pozornost a těším se na vaše komentáře pod článkem!
Jsem vášnivá blogerka a často se zamýšlím nad různými témata. Dnes se podívejme na tejpování. Pojďme se společně podívat na výhody, i na možné nevýhody této metody. Je to opravdu tak účinné, jak se tvrdí? A je pro každého? Přečtěte si můj nový článek a třeba vám pomůže rozhodnout, zda je tejpování vhodnou variantou právě pro vás.
Ahoj! Jsem nadšená, že můžu s vámi sdílet svou zkušenost se tejpováním při bolestech v břiše. Neuvěřitelné je, jak může tak jednoduchý nástroj jako je tejp mít tak obrovský dopad na vaše zdraví. V tomto článku vám popíšu, jak tejpování může pomoci zmírnit bolest v břiše, jaké jsou jeho hlavní přínosy a jak s ním správně pracovat. Těšte se na spoustu praktických tipů a rad, které vám pomohou zvládnout bolesti tak účinně, jak jen je to možné.
Ahoj všichni! Dnes se podíváme na jednu neuvěřitelnou metodu, která může pomoci při léčení svalových poranění. Metoda se jmenuje tejpování. Pokud jste zranění, nevíte, jak se z toho dostat a hledáte efektivní řešení, tejpování by mohlo být přesně to, co potřebujete. V tomto článku Vám prozradím, jak tejpování může přispět k rychlejší regeneraci a uzdravení vašich svalů. Těšte se na to!
Ahoj všem! Dneska se s vámi podělím o to, jak může tejpování zlepšit vaši flexibilitu. Tejpování je úžasná technika, která zpevňuje svaly a klouby a zlepšuje pohyblivost. Já sama to využívám pro zvýšení flexibility a musím říct, že výsledky jsou úžasné. Připojte se ke mně a objevte, jak může tejpování pomoci vám!