Jak tejpování může pomoci při bolestech v lýtkách: praktický průvodce

Bolesti v lýtkách jsou běžné - ať už jste běžec, tanečník, pracujete stojem nebo jste jen náhodou přetížili nohy. Mnoho lidí si na to zvykne, ale nemusí to být normální. Když se bolest neodpustí, přichází otázka: co s tím? Jedna z nejjednodušších, ale často přehlížených metod je tejpování. Nejde o zázrak, ale o praktický nástroj, který může zmírnit bolest, podpořit svaly a pomoci tělu se zotavit.

Co je tejpování a jak to funguje?

Tejpování není nic složitého. Jde o nalepení elastického pásu - kinesiologického tejpového pásu - na kůži nad bolestivou oblastí. Tenhle tejp není jako ten starý bílý lepicí pás, který se používal na zlomeniny. Je pružný, dýchá, a když ho přilepíte správně, podporuje svaly a šlachy bez omezení pohybu.

Když máte bolest v lýtkách, často je příčinou přetížení svalu gastrocnemius nebo soleus. Tyto svaly se táhnou od kolena až k patě a jsou zodpovědné za odraz při chůzi nebo běhu. Když jsou přetížené, mohou vznikat bolesti, zvláště na vnitřní nebo vnější straně lýtkového svalu. Tejp funguje tak, že lehce zvedá kůži a vytváří prostor pod ní - to zlepšuje krevní oběh, snižuje tlak na nervy a pomáhá tělu odvádět zánětlivé látky.

Když tejp pomůže - a když ne

Tejp nenou záchranným křížem. Ale pokud máte:

• bolesti po běhu nebo dlouhém stání
• lokální bolest, která se zhoršuje při výstupu po schodech
• zpětnou bolest v lýtku bez otoku nebo červenosti
• opakující se přetížení svalů (např. kvůli špatné obuvi nebo nesprávné technice)

…tejp může být velmi užitečný. Není to léčba, ale pomůcka - jako když si připněte křížek na koleně při běhu, abyste nezatěžovali kloub.

Naopak, pokud máte:

• otok, horko, červenou kůži
• bolest, která vás probouzí v noci
• zpětnou bolest, která se šíří do nohy nebo chodidla
• nerelativní slabost nebo necitlivost

…pak to není jen přetížení. Může to být zánět šlachy (tendinitida), komprese nervu, nebo dokonce krevní sraženina. V takovém případě tejp nepomůže - a může zdržet správnou diagnózu. Navštivte lékaře.

Jaký tejp použít a jak ho přilepit?

Nepoužívejte běžný lékárnický lepicí pás. Potřebujete kinesiologický tejp - ten, co je elastický, většinou z bavlny a s akrylovou lepidlovou vrstvou. Výrobci jako Kinesio Tape je nejznámější značka kinesiologického tejpového pásu, který je používán sportovci a fyzioterapeuty po celém světě, RockTape je další oblíbená volba, známá svou větší pružností a odolností proti potu, nebo TheraBand přináší tejpové pásy s různou úrovní pružnosti vhodné pro různé typy bolestí. Všechny fungují podobně - jen se liší v barvě a někdy v síle.

Nejčastější způsob, jak tejpovat lýtko pro bolest:

1. Odstraňte všechny vlasové chloupky z oblasti - jinak vám tejp bude bolět při sundání.
2. Obřízněte tejp na dvě části po 15-20 cm. Nepotřebujete celý kus.
3. Stojte s nohou na zemi, kolenem mírně ohnutým. Svaly by měly být mírně natažené.
4. První kousek tejp přilepte vodorovně na střed lýtkového svalu - ne příliš napjatý, jen lehce přitahujte. Začněte u vnitřní strany lýtkového svalu a skončete na vnější.
5. Druhý kousek přilepte v šikmém tvaru - od místa pod kolena až k patě. Tím podporujete celý sval.
6. Na konec tejpů nechte 2-3 cm volného konce, který nelepte - to zabraňuje zvlnění.

Tejp můžete mít přilepený až 5 dní. Voda ho neublíží - můžete si koupel, koupel nebo běžet. Když se začne odlupovat, nechte ho. Neodtrhávejte ho rychle - pomalu ho odstraňujte směrem k svalu, aby jste nezranili kůži.

Co je důležité vědět o tejpování

Někdo říká, že tejp funguje jen kvůli placebo efektu. Možná. Ale pokud něco zmírňuje bolest, zlepšuje pohyb a umožňuje vám dál cvičit - je to už hodnota. Výzkumy, jako ten z Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy z roku 2023, ukazují, že tejpování v kombinaci s cvičeními zlepšuje funkci lýtek o 27 % u lidí s přetížením svalu.

Nedělejte tyto chyby:

• Nepřilepujte tejp příliš napjatý - to brání krevnímu oběhu a může způsobit více bolesti.
• Nepřilepujte ho na poškozenou nebo zánětlivou kůži - může to zhoršit stav.
• Nepoužívejte tejp jako náhradu za cvičení - je to doplněk, ne řešení.
• Nepřilepujte ho na místě, kde nevíte, co přesně bolí - tejp funguje nejlépe, když je přesně umístěný.

Když tejp nepomůže - co dál?

Tejp není věčný řešení. Pokud po třech dnech bolest neustupuje, nebo se zhoršuje, musíte jít dál. Základní kroky:

• Odpočinek: Zmenšete zátěž - neběhejte, nevystupujte po schodech, nezatěžujte nohy.
• Chlazení: 15 minut ledu na bolestivé místo 2-3x denně.
• Protažení: Každý den protáhněte lýtkový sval - stojte na špičkách, přitlačte ruku na zeď, zatlačte patu na zem.
• Obuv: Zkontrolujte, jestli máte správnou obuv. Příliš měkké nebo příliš tvrdé podpatky mohou způsobit bolesti.
• Fyzioterapie: Pokud se bolest opakuje, navštivte fyzioterapeuta. Může vám ukázat, jak správně cvičit, jak posílit nohy a jak se vyhnout přetížení.

Tejpování jako součást celkové péče

Nejlepší výsledek máte, když tejp používáte jako jednu část většího plánu. Například:

• Při běhu: tejp + protažení lýtek + cvičení na stabilizaci kotníku + nohy s dobrým podporem.
• Při stání: tejp + pravidelné pauzy, kdy si přejdete, + podložky do obuvi.
• Při tanečních cvičeních: tejp + cvičení na zvýšení pohyblivosti kotníku + pečlivý výběr bot.

Tejpování není magie. Ale je to levný, bezpečný a rychlý nástroj, který může dát tělu prostor k obnově. Pokud ho používáte správně, může vám pomoci vrátit se k tomu, co milujete - bez bolesti.