Základní techniky tejpování pro začátečníky: Jak na správné tejpování už dnes

Taky vás bolí koleno nebo zápěstí pokaždé, když si jdete s dětmi zahrát ven? Tejpování je často rychlejší a šikovnější řešení než hledat staré ortézy, které vůbec nesedí. Nemusíte být sportovní fyzioterapeutka, abyste zvládli základy. Tělo vám tuhle jednoduchou pomoc s páskou vrátí rychlejší úlevou a větší volností pohybu.

Tejp není určený jenom pro profi atlety. Naopak. Hodí se skoro každému – od běžeckých začátečníků, lidi, co pracují u počítače, nebo mámy, kterým syn včera nešikovně natáhnul kotník na hřišti. Jestli jste o tejpování slyšeli, ale vždycky si říkali, že to vypadá moc složitě, nebojte. Zvládne to fakt každý, i když máte v ruce pásku poprvé.

Výhoda je, že tejpy seženete v každé větší lékárně, stojí pár korun a jedna rolička vystačí na několik použití. Důležité je vědět, kdy to dává smysl a jak vlastně začít. S trochou praxe ulevíte bolavé oblasti možná rychleji než ledovým obkladem.

• Proč tejpovat a jaké existují druhy pásek
• Kdy a kam tejpování nejlépe pomáhá
• Jak správně připravit kůži a pásku
• Základní techniky nalepení – krok za krokem
• Nejčastější chyby a tipy pro domácí tejpování

Proč tejpovat a jaké existují druhy pásek

Největší výhoda tejpování? Úleva od bolesti bez nutnosti brát prášky. Tejp navíc poskytne lehkou, ale stálou oporu, aniž by omezoval pohyb. Hodí se při natažených vazech, bolavých svalech nebo třeba při prevenci puchýřů. Díky tomu, že páska nezabrání pohybu úplně, svaly dál pracují, což urychluje zotavení a udržuje správné držení těla.

Možná překvapí, že tejpování není jen o barevných proužcích na ramenou sportovců. Používá se i ve fyzioterapii, v běžném životě nebo při práci. Důležité je zvolit správný typ pásky podle toho, co potřebujete řešit.

• Kineziologická páska – pružná, lehoučká, propustná pro vzduch. Využívá se nejčastěji, kopíruje pohyb kůže a svalů. Ideální pro podporu svalů a snížení bolesti bez omezení hybnosti.
• Pevná sportovní páska – tuhý tejp bez pružnosti. Udrží kloub (například kotník) ve stabilní poloze. Skvělá při větším zranění nebo pro ochranu před zátěží.
• Rehabilitační páska – často širší a pevnější, je určená spíš na poúrazovou péči nebo zpevnění větších oblastí těla.

Přehled základního využití pásek v číslech:

Tejpování může být rychlou pomocí třeba když doma někdo upadne, nebo když jedete na dovolenou a potřebujete mít jistotu, že nějak zvládnete bolavé lýtko. Stačí si vybrat pásku podle situace a můžete se pustit do lepení.

Kdy a kam tejpování nejlépe pomáhá

Někdy se bez tejpu obejdete, ale jsou chvíle, kdy vám vážně ušetří spoustu trápení. Nejčastěji ho lidé lepí na koleno, kotník, zápěstí, rameno nebo záda. Hodí se při natažení svalu, bolavých šlachách, po sportovním úrazu – třeba když si dítě na hřišti zvrkne kotník nebo když vás začne pobolívat achilovka po běhání. Tejpování taky pomáhá zmírnit otoky a zlepšit průtok lymfy, což oceníte hlavně po dlouhém dni na nohách nebo když v práci pořád sedíte.

Tejp má široké využití, ale má i své limity. Opravdu nenahrazuje lékaře u zlomeniny a neřeší akutní vážnější úraz – tam vždy patří do rukou odborníků. Na běžné potíže ale může makat skvěle. Podívejte se, kde nejčastěji tejp funguje nejlíp:

• otékající a bolavé klouby
• natažené vazy nebo šlachy
• namožené svaly po sportu
• bolesti zad při dlouhém sezení
• prevence přetížení (například tenisový loket, karpální tunel)

Zajímavostí je, že podle průzkumu mezi běžci z roku 2023 asi 70 % z nich potvrdilo, že tejpování jim pomohlo rychleji se vrátit zpět k pohybu po drobných svalových zraněních. Tejpy bývají šetrnější než pevné ortézy, neomezí tolik pohyb a kůži většinou nedráždí.

Nejvíc poznáte přínos tejpování při pohybu – páska podrží, ale zároveň nepůsobí jako sádra. Pokud si nejste jistí, jestli je tejp pro váš problém vhodný, je fajn se krátce poradit s fyzioterapeutem nebo někým zkušenějším. Ale u běžných namožení nebo únavových bolestí se bát nemusíte – tejpování doma zvládnete pohodlně a bezpečně.

Jak správně připravit kůži a pásku

Příprava je základ všeho, zvlášť když jde o tejpování. Když to odbudete, páska nedrží, odlepuje se nebo dráždí kůži. Samotné tejpování má smysl jen tehdy, když k němu přistoupíte zodpovědně hned od začátku.

Začněte s omytím kůže. Místo, kam budete pásku lepit, musí být čisté, suché a bez krému. Pokud máte na kůži zbytky potu, oleje nebo tělového mléka, páska nebude držet. Nejlepší je použít mýdlo a vodu, potom pořádně usušit. Důležité je taky zbavit se chloupků, hlavně pokud pásku lepíte třeba na lýtko nebo stehno. Když nechcete holit celé nohy, stačí opatrně oholit jen tu konkrétní část. Bez toho vás pak nebude tejp na každém kroku tahat a drží déle.

Následuje samotná příprava pásky. Tejp rozstřihněte na potřebnou délku podle návodu nebo vaší potřeby. Hrany pásky je dobré zakulatit nůžkami, což zabrání zbytečnému odlepování okrajů během nošení. Pokud je to vaše první tejpování, doporučuju připravit si pásku dopředu, ať nejste nervózní, že vám během nalepování začne lepidlo „pracovat“ dříve, než potřebujete.

Tejpovací pásku nikdy nenatahujte ještě před samotným lepením. Nechte konce bez napětí – říká se tomu "kotvy" a ty vždy lepíme nenatažené, aby na kůži nebyl tlak a nedráždily ji. Klíčové je ze začátku netahat se silou – méně je víc. U citlivých lidí vždy lepte jemněji.

• Kůže musí být suchá, čistá a bez krému.
• Chloupky v místě lepení raději oholte.
• Pásku zakulaťte na koncích, prodloužíte její výdrž.
• Konce pásky – "kotvy" – vždy lepte bez natažení.
• Tejp nikdy nenaždímejte nebo nenatahujte dopředu.

Zní to jako drobnosti, ale přesně to rozhoduje o tom, jestli tejpování pomůže, nebo pásku za dvě hodiny sundáte kvůli svědění. Lepší minutka navíc a mít klid po zbytek dne, věřte mi.

Základní techniky nalepení – krok za krokem

Samotné lepení tejpu vypadá složitě jen na první pohled. Ve skutečnosti se držte jednoduchého postupu a budete překvapení, jak dobře to funguje. Než začnete, mějte po ruce čisté nůžky, odmaštěnou a suchou pokožku. Tejp si nikdy nelepujte přes rány nebo podrážděnou kůži.

1. Tejpování začíná správným nastříháním pásky. Měříte přímo na těle, a podle místa jí zkraťte asi o 2-3 cm. Konce vždy zaoblete, aby se neodlepovaly.
2. Odloupněte konec tejpu a přilepte ho na startovní bod bez napětí – to bývá třeba nad kloubem, podle toho, kde potřebujete podpořit. Konec tejpu a poslední kousek také nikdy nenatahujte. Právě tyto úseky drží lepící pásku pohromadě a předchází odlepování.
3. Střed tejpu můžete natáhnout (většinou o 30–50 %, kdy pásku napnete nad natažený sval nebo kloub). Tady se správné napětí vyplatí – pokud napnete moc, páska škrtí, když málo, moc nepomůže. Sledujte reakci těla: při správném nalepení tejp krásně kopíruje pohyb, neškrtí, ale cítíte lehkou podporu.
4. Pásku uhlazujte dlaní od středu ke krajům. Tím se lepidlo jemně zahřeje a bude držet o to lépe. Dejte si záležet – špatně uhlazená páska nejčastěji zlobí tím, že se rychle odchlipuje.
5. Při pohybu vyzkoušejte, jestli páska dělá přesně to, co potřebujete. Pokud svírá, nebo kůže zfialoví, tejp hned sundejte a zkuste menší napětí.

Nejčastější základní techniky lepení jsou ve tvaru „I“, „Y“ a „X“. Tvar „I“ stačí třeba na koleno nebo zápěstí. „Y“ je praxe při úrazu svalů nebo na velkých plochách, třeba stehno. „X“ využijete u oblastí, kde potřebujete pásku rozložit okolo kloubu – třeba kotník po výronu.

Pamatujte – nikdy netejpujte přes noc dětem, pokud si nejste jistí reakcí jejich kůže. Osobně jsem u syna Radima opatrná, nejdřív vždy zkusím menší úsek. Tejp je super pomocník, ale když něco dráždí, radši ho rychle sundejte a konzultujte s odborníkem.

Nejčastější chyby a tipy pro domácí tejpování

Když začínáš doma tejpovat, často se opakují stejné chyby. Ani já jsem tomu na začátku neunikla. Naštěstí je většina z nich lehce opravitelná, když víš, na co si dát pozor.

• Nepřipravená kůže – Tejpy nikdy nelep na mastnou, zpocenou nebo špinavou kůži. Páska pak nedrží a efekt je pryč během pár hodin. Očisti místo mýdlem nebo dezinfekcí a pořádně osušte.
• Přílišné natažení pásky – Začátečníci mají pocit, že čím víc tejp natáhnou, tím víc to pomůže. Právě naopak. Většinou stačí jen lehké napnutí, maximálně 10 až 30 %. Při větším tahu může dojít ke zhoršení bolestí nebo podráždění kůže.
• Špatné zakončení pásky – Obě konce by měly být bez napětí. Jinak se rychle odlepí.
• Příliš dlouhá nebo krátká páska – Opravdu si místo dobře proměř, ať ti páska pevně sedí a zbytečně se nekroutí.
• Přelepování chlupů – Holení není povinné, ale tejp na chlupaté kůži moc dlouho nevydrží.

Málo kdo ví, že tejpování dokáže vydržet na těle podle kvality přípravy až tři až pět dní. Pokud správně lepíš, páska tě nenechá ve štychu ani v bazénu nebo sprše.

Rychlá data ukazují, na co nejčastěji zapomínáme:

Tip, co funguje u mě doma – pokud lepíte na pohyblivé místo (například loket u syna Radima), zahřejte nalepenou pásku třením dlaní. Teplo zlepší přilnavost a páska nepovolí ani při dětském blbnutí.

• Stříhejte tejp vždy kulatě do obloučku, rohy se tak nezačnou rychle odlepovat.
• Nepoužívejte tejp, pokud je místo otevřené nebo podrážděné (například ekzém, popálenina).
• Když se objeví silné zarudnutí nebo puchýře, pásku ihned sundej. Každé tělo reaguje jinak.