Bolí vás ztuhlé rameno po dlouhém sezení nebo máte napjaté stehna po cvičení? Tady najdete konkrétní kroky, jak svaly uvolnit okamžitě a jakou masáž si vybrat pro dlouhodobou úlevu.
Dech. Při bolestech vědomě dýchejte pomalu do břicha 5–7 minut — svaly se automaticky uvolní. Pak použij teplý obklad 10–15 minut na ztuhlé místo, aby se zvýšila cirkulace.
Masáž vlastní rukou: zatlačte palcem nebo loktem mírně do uzlu a držte tlak 20–30 sekund, dokud necítíte uvolnění. Pomůže i tenisový míček pro trigger point — položit mezi stěnu a ztuhlé místo a pomalu rolovat.
Pěnový válec (foam roller) nebo masážní váleček: pomalu přejíždějte oblast 1–2 minuty, vyhněte se ostré bolesti. Po rolování zařaďte dynamické protažení — například rotace trupu, výpady s tím, že každé protažení držíte 20–30 sekund.
Hydratace a lehké pohybování: napít se vody a projít se 10–15 minut pomůže odplavit metabolity a zmírní tuhost svalů.
Relaxační masáž je skvělá, když chcete uvolnit napětí po stresu a zlepšit spánek. Sportovní masáž pomůže po tréninku uvolnit ztuhlé svaly a urychlit regeneraci. Rehabilitační nebo Dornova metoda jsou vhodné při chronických bolestech zad nebo po úrazech.
Vyberte typ podle příčiny: pokud jde o akutní úraz, otok nebo horečku, masáž nechte na později a poraďte se s lékařem. Pokud je bolest dlouhodobá a limituje pohyb, objednejte se na odborné sezení — masér poradí cílené techniky a cviky.
Speciální techniky: Breussova nebo ájurvédská masáž jsou šetrné a vhodné na napětí krční páteře nebo celkovou regeneraci. Lymfatická masáž pomůže u otoků, aromaterapie zlepší relaxaci a spánek.
Praktická rada: před masáží se trochu projděte a pijte vodu, po masáži odpočívejte a natáhněte jemně masírované partie. Opakujte sezení podle doporučení terapeuta — často 1–4 návštěvy posunou stav výrazně dál.
Chcete konkrétní postupy nebo články o jednotlivých technikách? Prohlédněte si naše texty o relaxační, sportovní nebo rehabilitační masáži, Dornově metodě nebo technikách na uvolnění bederní páteře. Najdete tam detailní návody a tipy, jak postupovat bezpečně doma i v salonu.
Máte otázku o vaší bolesti? Napište nám nebo rezervujte konzultaci — poradíme, co je pro vás nejefektivnější a bezpečné.
Zdravotní masáž dokáže účinně a šetrně pomoci při bolestech ramen i jejich prevenci. Jaké možnosti nabízí, co od masáže očekávat a kdy je ideální navštívit maséra? V článku najdete jasné odpovědi, skutečné tipy a užitečná data.
Maderoterapie je dřevěnou cestou k uvolnění a kráse. Jde o jedinečnou formu masáže, která využívá speciálních dřevěných nástrojů pro stimulaci lymfatického systému, redukci celulitidy a obecně pro zlepšení tvaru a tónu těla. Tento článek vás seznámí s principy maderoterapie, jejími benefity a praktickými tipy, jak ji provádět bezpečně a efektivně.