Jak thajské masáže pomáhají při bolestech nohou: vědecky ověřené výhody a jak to funguje

Stojíte celý den, chodíte po tvrdém podlaze, nosíte těžké věci nebo jen trpíte stálou únавou v nohách? Pokud už máte pocit, že vás nohy připomínají ztuhlý beton, thajská masáž může být přesně to, co potřebujete. Nejde o běžnou relaxační masáž - tohle je hluboká, dynamická terapie, která se zaměřuje na celé tělo, ale zvláště na nohy. A není to jen pohádka od thajských maséřů. Mnoho lidí, včetně sportovců, pracovníků stojících na nohách i starších lidí, potvrdilo, že po thajské masáži necítili bolest jako dříve.

Co je thajská masáž a jak se liší od jiných druhů?

Thajská masáž není jen tlak na svaly. Je to kombinace akupresury, jógy a pomalého roztahování. Maséř používá ruce, lokty, kolena a dokonce nohy, aby aplikoval tlak na energetické linie - tzv. sen lines. Tyto linie jsou podobné meridiánům v čínské medicíně, ale thajská tradice je má vlastní mapu. Když se tyto linie uvolní, proudí krev lépe, svaly se uvolňují a bolest ustupuje.

Na rozdíl od švédské masáže, která je hlavně relaxační a používá jen ruce, thajská masáž je aktivnější. Často vás maséř roztahuje, překlání, tahá a tlačí - jako byste dělali jógu s někým, kdo ví, co dělá. A právě tohle je klíč k účinku na nohy. Když se uvolní napětí v kyčlích, stehnech a lýtkách, nohy přestanou být „přetížené“ - a bolesti v plochách, kotníkách nebo prstech se často samy vyřeší.

Proč thajská masáž pomáhá při bolestech nohou?

Bolesti nohou nejsou většinou způsobené jen tím, že „nohy unaví“. Zdroj často leží výš - v páteři, kyčlích nebo dokonce v břiše. Když je například napnutý sval v břišní oblasti, může ovlivňovat nervy, které vycházejí do nohou. Thajská masáž pracuje na těle jako na celku. Maséř nezačne hned u nohou. Začne zády, potom kyčlemi, stehny, lýtky a až nakonec nohou.

Uvolnění těchto oblastí má tři hlavní účinky:

1. Zlepšuje krevní oběh - když se svaly uvolní, krev může lépe cestovat do nohou. To znamená, že tkáně dostávají více kyslíku a živin, což zrychluje hojení.
2. Uvolňuje nervová napětí - když je nerv tlačený nebo zatlačený, může způsobovat pálení, brnění nebo bolest. Thajská masáž pomáhá uvolnit tyto nervy.
3. Sníží zánět - studie z Thajska (např. z Mahidol University, 2023) ukázaly, že pravidelná thajská masáž snižuje hladinu cytokinů, které jsou zodpovědné za zánět v těle. To je důležité, pokud máte bolesti způsobené artritidou nebo opakujícími se zraněními.

Kdo by měl thajskou masáž vyzkoušet?

Největší užitek mají lidé, kteří:

• Stojí celý den (truhláři, prodejci, lékaři, učitelé)
• Mají křečové žíly nebo zvýšenou náklonost k otokům
• Trpí plantární fasciitidou (bolest plochy nohy)
• Mají ztuhlé nohy po operaci nebo dlouhém klidu
• Jsou sportovci s opakujícími se bolestmi v lýtkách nebo kotníkách

Nemusíte být zraněný, abyste získali výhody. Mnoho lidí v Ostravě, kteří pracují v továrnách nebo jezdí na kole každý den, si dělá thajskou masáž pravidelně - jednou za dva týdny - jako prevenci. Nejde jen o léčení bolesti, ale o udržování pohyblivosti.

Co se děje během jedné sezení?

Sezení trvá obvykle 60-90 minut. Nejste na stole - ležíte na podlaze na dlážděném povrchu, obvykle na plněném mateřském koberci. Maséř používá jen olej nebo vodu, aby mohl lépe „číst“ vaše tělo. Neexistují žádné křečové zvuky, žádný zápach parfémů. Je to klidné, přirozené prostředí.

První 15 minut se zaměří na horní tělo - záda, ramena, krk. Poté se přesune na kyčle. Tady je to důležité: pokud jsou kyčle ztuhlé, nohy nemají prostor k pohybu. Maséř je roztahuje, překlání, tlačí - a to může být trochu nepříjemné, ale nikdy bolestivé. Pak přijde na stehna, lýtky a nohy. Tady se často používá tlak palcem nebo loktem na akupresurní body pod patami, na kotníky a mezi prsty. Mnoho lidí říká, že to „působí jako výbušný tlak“, ale hned poté cítí úlevu.

Na konci sezení vás maséř obvykle požádá, abyste pomalu vstali. Mnozí popisují, že se cítí jako „překlopení“ - nohy jsou lehčí, pohyb je plynulejší, a i když se trochu unavíte, bolest je mnohem menší.

Kolik sezení je potřeba?

Neexistuje univerzální odpověď, ale zkušenosti ukazují, že:

• Pokud máte akutní bolest (např. po náročném výletu nebo zranění), 2-3 sezení během dvou týdnů může výrazně zmírnit příznaky.
• Pokud trpíte chronickou bolestí (např. plantární fasciitidou nebo artritidou), doporučuje se jedno sezení za týden po dobu 4-6 týdnů, pak jednou za dva týdny jako udržování.
• Pokud jste zdravý, ale trpíte únavou, jedno sezení za měsíc může zabránit rozvoji bolesti.

Nejčastější chyba je, že lidé přijedou jednou, cítí si dobře, a pak to neudělají znovu. Ale jako u cvičení, výhody se akumulují. Každé sezení vás trochu více „uvolní“.

Co se stane, když to neuděláte?

Bolesti nohou se často zhoršují, když je ignorujete. Například, když máte bolest v ploše nohy a neřešíte to, začnete měnit chůzi. To zatěžuje kolena, kyčle a páteř. Mnoho lidí, kteří přišli na thajskou masáž kvůli nohám, zjistili, že jim také zmizela bolest v zádech - protože se už nezatěžovali špatným pohybem.

Nezapomeňte: nohy jsou základ vašeho těla. Když nejsou v pořádku, celé tělo se přizpůsobuje. A to může vést k dlouhodobým problémům.

Je thajská masáž bezpečná?

Ano, pokud ji dělá kvalifikovaný maséř. Nejde o masáž, kterou byste měli dělat sami. Pokud máte:

• Diabetickou neuropatii (poškození nervů)
• Thrombózu nebo křečové žíly v pokročilém stádiu
• Nedávnou operaci na nohou nebo páteři
• Zlomeninu nebo závažné záněty

- měli byste se nejprve poradit s lékařem. Ale pro většinu lidí je to bezpečné a velmi účinné. Mnoho lékárníků v Ostravě a Brně už doporučuje thajskou masáž jako doplněk k fyzioterapii.

Co je důležité vědět před prvním sezením?

• Nejezte těžkou jídelníčku 2 hodiny před sezením.
• Přijďte v pohodlném oblečení - nebo si přineste, protože většina míst vás požádá, abyste si vyměnili oblečení.
• Neříkejte „tlačte moc“ - pokud je to bolestivé, řekněte to. Thajská masáž není o bolesti, ale o uvolnění.
• Po sezení pije hodně vody - to pomáhá vylučovat toxiny, které se uvolnily.
• První sezení může být trochu nepříjemné, ale po druhém už to bude lepší.

Thajská masáž není zázrak, ale je to jedna z mála metod, která funguje na úrovni těla, ne jen na úrovni příznaků. Když se uvolníte, vaše tělo samo začne léčit. A nohy? Ty už vás nebudou připomínat, že jste stále na nohou - ale že jste na zemi, klidně a bez bolesti.