Otoky jsou nepříjemné, ale často je můžeme zmírnit sami doma. Stačí pár jednoduchých kroků a správná masáž, aby se tekutiny začaly odvádět a nohy znovu dýchaly. V tomto článku vám ukážu, jak na to bez zbytečných komplikací.
Nejefektivnější cesta, jak podpořit odtok tekutin, je lymfatická masáž. Začněte ležet nebo sedět pohodlně a použijte lehké tahy směrem k srdci. Palcem a ukazováčkem jemně masírujte oblast kotníků, pak přejděte na lýtka, stehna a nakonec břicho. Každý tah by měl být plynulý, ne příliš silný – cílem je podpořit proud lymfy, ne dráždit tkáň.
Masírujte 5–10 minut dvakrát denně, nejlépe po sprše, kdy jsou cévy otevřené. Pokud máte problém s otoky jen na jedné straně, soustřeďte se na postiženou část, ale nezapomeňte i na protější stranu – rovnováha je klíčová.
Kromě masáže pomáhá i pohyb. Stačí několik cviků: zvedání nohou vleže, kroužení kotníky a lehké dřepy. Každý cvik provádějte 10–15 opakování, ideálně ráno a večer. Přidáním krátké procházky po jídle podpoříte cirkulaci a snížíte zadržování tekutin.
Nezapomeňte na pitný režim – alespoň 1,5–2 litry vody denně pomáhá tělu vylučovat přebytečnou sůl. Omezte soli a sladké nápoje, protože zvyšují zadržování tekutin. Pokud trávíte hodně času sezením, nastavte si připomínku každou hodinu vstát a protáhnout se.
Další tip: vyšší polohy během spánku – podložte nohy na polštář nebo mírně zvedněte hlavovou část postele. To usnadní návrat tekutin zpět k srdci a sníží otoky po noci.
Máte-li chronické problémy, zkuste kombinovat masáž s kompresním obvazem. Oblast omotáte elastickým páskem (ne příliš těsným) na 20–30 minut, pak následuje lymfatická masáž. Tento dvojitý efekt často přináší rychlejší úlevu.
Všechny tyto metody můžete vyzkoušet i samostatně, ale nejlepší výsledek získáte, když je spojíte – pohyb, hydratace, masáž a lehké komprese. Pamatujte, že pravidelnost přináší trvalý efekt, ne jednorázová akce.
Pokud otoky přetrvávají nebo jsou doprovázené bolestí, zvažte návštěvu odborníka. Na našem webu Soukromé Wellness Masáže najdete zkušené masérky, které se specializují na lymfatickou a detoxikační masáž. Rezervujte si termín a nechte profesionály udělat práci za vás.
Takže pokud chcete konečně rozloučit se s otoky, začněte dnes – naplňte sklenici vodou, protáhněte nohy a dejte tělu šanci, aby si sama vyčistila přebytek tekutin. Jednoduché kroky, velký rozdíl.
Zjistěte, jak těhotenská masáž pomáhá proti otokům nohou, které techniky jsou bezpečné, komu masáž svědčí, a jak si ji užít v roce 2025.