Trápí vás bolesti zad, otoky nebo nespavost během těhotenství? Správně vedená masáž může hodně pomoci — ale jen když je bezpečná a přizpůsobená těhotným. Tady najdete jasné, praktické tipy co dělat před první návštěvou, jak masáž probíhá a kdy raději počkat.
Nejčastěji pomáhá s bolestmi zad, ztuhlými rameny, otoky kotníků a se stresem, který zhoršuje spánek. Většina masérů doporučuje začít po 1. trimestru, tedy od 13. týdne, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Má to smysl i preventivně — pravidelná jemná masáž zlepší krevní oběh a usnadní odtok tekutin.
Frekvence: krátké sezení 30–45 minut jednou za 1–2 týdny nebo delší 60 minut jednou za 2–3 týdny, podle potřeby a doporučení masérky. Vždy se nejdřív poraďte s gynekologem, pokud máte vysoký krevní tlak, krvácení, rizikové těhotenství nebo jiné zdravotní problémy.
Masáž pro těhotné není klasická sportovní masáž. Masérka by měla mít zkušenost s prenatální péčí a vědět, jaké techniky používat. Během sezení budete většinou ležet na boku s oporou polštářů, nebo na speciálním stole s výřezem pro břicho. Ležení na břiše je v těhotenství nevhodné.
Při výběru hledejte: certifikaci pro těhotenské masáže, reference od jiných maminek a otevřenou komunikaci o kontraindikacích. Ptejte se na použitý olej — doporučují se hypoalergenní rostlinné oleje. Vyhněte se silným esenciálním olejům, které mohou mít stimulační účinky (např. šalvěj muškátová).
Praktické tipy před a po masáži: oblékněte se pohodlně, přijeďte po jídle minimálně hodinu, dejte masérce vědět o lécích nebo předchozích potížích. Po masáži pijte vodu a odpočívejte aspoň půl hodiny. Pokud během masáže pocítíte bolest, závratě nebo zvýšené krvácení, sezení okamžitě ukončete a informujte gynekologa.
Jak poznáte dobrou masáž? Měla by být jemná, cílená na problematická místa, bez hlubokého tlaku na břicho. Dobrý terapeut zohlední vaši únavu, nálady i proměny těla. Masáž není náhradou lékařské péče, ale může výrazně zlepšit pohodlí a kvalitu spánku.
Na závěr: nebojte se zeptat a komunikovat. Jasné požadavky a otevřený dialog s masérkou jsou základem bezpečné a účinné péče. Masáž v těhotenství může být skvělý způsob, jak si dopřát úlevu a chvilku klidu pro sebe i miminko.
Zjistěte, jak těhotenská masáž pomáhá proti otokům nohou, které techniky jsou bezpečné, komu masáž svědčí, a jak si ji užít v roce 2025.
Objevte podrobný průvodce těhotenskou masáží, bezpečnost, techniky a konkrétní rady expertů. Naučte se, jak vybrat správného terapeuta a co čekat při masáži v těhotenství.