Bolesti zad, napětí v ramenou, problémy se spánkem nebo otoky nohou – to jsou časté potíže, které ženy řeší. Masáž není zázrak na vše, ale často funguje rychleji než léky proti bolesti a současně pomáhá uvolnit tělo i hlavu. Tady najdeš jasné tipy, kdy jakou masáž zvolit, jak se připravit a co doma dělat mezi návštěvami.
Máš bolesti zad nebo ztuhlá ramena? Rekondiční nebo zdravotní masáž cílí přímo na svaly a spoušťové body. Pokud trénuješ nebo jsi fyzicky aktivní, sportovní masáž zrychlí regeneraci a sníží riziko zranění. Pro těhotné jsou vhodné speciální těhotenské masáže, které ulevují od otoků, bolesti zad a lepšího spánku — vždy ale s informací o trimestru a souhlasu lékaře.
Trpíš stresem nebo nespavostí? Relaxační a aromaterapeutická masáž pomáhají snížit napětí a zlepšit kvalitu spánku. Lymfatická masáž se hodí při otocích nebo pocitu těžkých nohou. A pokud chceš zlepšit pokožku, zkus anticelulitidní nebo olejovou masáž s vhodnými esenciálními oleji.
Před masáží: napiš masérovi své zdravotní potíže, alergie a léky, které bereš. Přijď hydratovaná, vyhni se těžkému jídlu a alkoholu. Pokud jsi těhotná, vždy oznám týden těhotenství a případné komplikace.
Během masáže: neboj se říct, jestli je tlak příliš silný nebo slabý. Terapeut má upravit techniku podle tvého komfortu. Po masáži odpočívej alespoň 15–30 minut, pij vodu a vyhni se náročnému tréninku nebo sauně první hodiny.
Frekvence: při akutní bolesti stačí 1× týdně několik týdnů. Pro udržení pohody a prevence postačí 1× za 2–4 týdny. S těhotenskými masážemi se drž rekomendací terapeuta a lékaře.
Jednoduchá domácí péče: krátké protahování na záda (kočičí hřbet, lehké úklony), časté dýchací pauzy (5–10 hlubokých nádechů během dne) a samo-masáž pomocí míčku na bedra nebo rukou na krk. Na uvolnění napětí v hlavě vyzkoušej olej s levandulí nebo jemnou masáž spánků.
Kdy vyhledat odborníka: pokud bolest trvá více než dva týdny, je doprovázena brněním, ztrátou citlivosti, horečkou nebo otokem, jdi k lékaři. Stejně tak hlásit masérovi chronické nemoci, antikoagulační léčbu nebo podezření na komplikace v těhotenství.
Masáž může být jednoduchý krok ke zlepšení každodenní pohody. Vyzkoušej různé techniky, komunikuj s terapeutem a dopřej si pravidelnou péči — tělo ti to vrátí v lepším spánku, menším napětí a větší energii.
Ahoj kamarádky a budoucí maminky, dnes bych se s vámi rád podělil o něco, co mi vážně pomohlo po narození našeho malého pokladu. Víte, že masáže mohou být nejen blahodárné pro relaxaci, ale také pro vaši rychlejší regeneraci? Chci vám ukázat 10 důvodů, proč by masáž neměla chybět v plánu péče o sebe po porodu. Uvědomte si, jak může pomoc pracovníků specializovaných na masáže zvýšit vaše pohodlí, pomoci se zbavit těch nepříjemných bolestí a urychlit vaše celkové zotavení. A nejen to, víte, že pravidelná masáž může napomoci i k duševní vyrovnanosti? Tak pojďme na to, pojďte se dozvědět, jak všechny tyhle výhody mohou změnit váš život k lepšímu po příchodu miminka.