Jdete poprvé na masáž a nevíte, co očekávat? Nejste sami. Krátce a jasně: masáž má ulevit, ne zkomplikovat den. Tady najdete konkrétní kroky, jak se připravit, co říct masérovi a jak vybrat typ masáže podle potřeby.
Rezervujte si klidně 60 minut na sezení. Přijďte 10–15 minut předem, aby vám stihl masér vysvětlit průběh a vy se uklidnili. Najezte se lehce nejméně hodinu předem, vyhněte se alkoholu a silnému cvičení těsně před masáží. Oblečte si volné oblečení a sundejte šperky.
Zkontrolujte si, jestli máte zdravotní omezení: vysoký krevní tlak, antikoagulační léky, těhotenství, kožní problémy nebo akutní zranění. Právě o tom informujte maséra předem — jedná se o běžnou věc a pomůže to nastavit terapii bezpečně.
Na začátku proběhne krátká konzultace: masér se zeptá na potíže, bolesti a cíle. Řekněte upřímně, jakou sílu tlaku preferujete a pokud něco bolí, ukažte to. Nemusíte trpět. Během masáže dýchejte klidně a ozvěte se, když něco není příjemné.
Typické délky jsou 30, 60 nebo 90 minut. Pro začátečníky je 60 minut optimální — stačí na protažení, uvolnění napětí a konzultaci. Po masáži se napijte vody, klidně se projděte a dejte tělu čas zpracovat změny. Mírná únava nebo citlivost svalů do 24–48 hodin je normální.
Jakou masáž zvolit, když začínáte? Pokud chcete relaxovat, vybírejte relaxační nebo olejovou masáž. Když trpíte bolestmi zad nebo ramen, zvažte zdravotní nebo rehabilitační masáž. Sportovní masáž je vhodná při přetížení svalů; těhotenská masáž má speciální postupy pro nastávající maminky. Nevíte-li, zeptejte se — dobrý masér navrhne řešení podle vašeho stavu.
Kdy masáž nechodit? Vyhněte se masáži při horečce, akutním zranění, infekci kůže nebo bez konzultace s lékařem při těhotenství s komplikacemi. Pokud berete krevní ředidla, oznamte to před rezervací.
Tipy pro první návštěvu: domluvte se na tlaku, nebojte se přestat, když se necítíte dobře, zapište si jméno maséra a jak vám jeho technika vyhovovala. Pravidelná masáž 1× za 2–4 týdny přináší viditelné zlepšení u chronických potíží; jednorázově pak uleví od napětí a stresu.
Chcete doporučení? Zkuste nejdřív relaxační nebo zdravotní masáž. Po první zkušenosti lépe poznáte, co tělu vyhovuje. Máte otázky k jednotlivým technikám? Napište a poradíme konkrétně podle vašich potíží.
Tejpování s barevnou páskou dokáže ulevit od bolesti a pomoci při zotavení po úrazu. Vědět, jak správně tejpovat, není jen pro sportovce. Článek ukazuje základní principy, tipy na správné nalepení pásky a časté chyby, kterým se vyhnout. Naučte se jednoduché techniky, které zvládnete doma a okamžitě ocení každý, kdo potřebuje rychlou úlevu. Praktické rady vás provedou procesem krok za krokem.