Těhotenství mění tělo i náladu. Bolesti zad, otoky nohou, špatný spánek nebo napětí v ramenou jsou běžné. Masáž může ulevit, ale je rozdíl mezi běžnou masáží a masáží vhodnou pro těhotné. Tady najdete jasné, praktické rady, co dělat, na co si dát pozor a jak z návštěvy vytěžit maximum.
Většina masérů doporučuje počkat alespoň do druhého trimestru. Máte-li komplikace (krvácení, rizikové těhotenství, vysoký tlak nebo preeklampsii), nejdřív se poraďte s lékařem. Před sezením vždy masérovi řekněte, v jakém jste týdnu, jestli užíváte léky a jaké máte obtíže. Požádejte o techniku určenou pro těhotné — masér by měl používat jemnější tahy, vyhýbat se intenzivní práci přes břišní oblast a znát pozice s polštáři na boku.
Vyhněte se některým esenciálním olejům, pokud vám je terapeut nenavrhl jako bezpečné pro těhotenství. Dobré jsou jednoduché nosné oleje jako mandlový nebo jojobový. Pokud nevíte, ptejte se přímo: „Máte zkušenost s masážemi těhotných?“ a „Jaké oleje používáte?“
Krátké domácí techniky udělají hodně. Proti otokům masírujte nohama směrem k srdci lehkými tahy; na bedra zkuste jemné kruhy a mírné protažení páteře. Pár jednoduchých cviků: lehké kyčelní otáčky, most na kolenou (bez zvedání břicha) a strečink horní části zad. Každé cvičení dělejte pomalu a s dechem.
Po masáži odpočiňte 15–30 minut a pijte vodu. Masáž zlepší průtok krve a lymfy, tělo tak ocení hydrataci. Pokud po masáži cítíte závratě, nevolnost nebo zvýšené bolesti, kontaktujte maséra nebo lékaře.
Jak často chodit? Jednou týdně až jednou za dva týdny je běžné, podle potřeby. Kratší pravidelné sezení často pomůže víc než jedno dlouhé a intenzivní. Délku nastavte podle pohodlí — 30–60 minut je obvyklé.
Co hledat u maséra: certifikaci pro těhotenské masáže, zkušenosti s prací s nastávajícími maminkami a pozitivní reference. Zeptejte se na protokoly péče v případě rizikového těhotenství. Dobrý terapeut nabídne alternativy, pokud některá technika není vhodná.
Na co si dát pozor: vyhněte se hluboké tkáňové masáži břicha, tlakům na spánky a intenzivní stimulaci bodů, které mohou ovlivnit děložní činnost. Pokud cítíte nepohodlí, klidně zastavte sezení dřív.
Masáž může být skvělým nástrojem pro lepší spánek, méně bolesti a větší pohodu. Stačí volit bezpečné techniky, mluvit otevřeně s masérem a naslouchat svému tělu. Potřebujete tip na konkrétní cviky nebo pomoc s výběrem maséra v okolí? Rádi poradíme dál.
Objevte podrobný průvodce těhotenskou masáží, bezpečnost, techniky a konkrétní rady expertů. Naučte se, jak vybrat správného terapeuta a co čekat při masáži v těhotenství.