Tejpy (kineziotaping) jsou pružné pásky, které podpoří svaly, klouby a lymfatický oběh bez omezení pohybu. Nejsou to zázraky, ale fungují dobře při námaze, lehčích zraněních nebo jako prevence. Tady najdeš praktické návody, co dělat před nalepením, jak pásku správně aplikovat a jaké chyby vynechat.
Než začneš, očisti a osuší kůži. Odstraň chloupky tam, kde budeš lepit, a udělej odmaštění alkoholem nebo speciálním přípravkem. Pásku vždy natáhni podle potřeby: na svaly mírně, na ligamentské podpory pevněji. Základní postup je jednoduchý – přilepíš kotvu bez tahu, pak středu pásky natáhneš a konce opět bez tahu přitlačíš.
Pro koleno: sedni, mírně pokrč nohu. Polož jeden proužek podél čéšky s mírným tahem směrem nahoru a vedle přidej dvě C‑pásky pro stabilitu. Pro rameno: přetáhni pásku přes sval deltového pásu s lehkým tahem při abdukci. Pro bedra: vleže nebo stoje přilep dva paralelní proužky podél bederních svalů s malým tahem. Pokud chceš snížit otok, použij fan‑střih (vějířovitě) od místa drénu směrem ven.
Ošetři okraje pro lepší výdrž — třením je zahřejíš a aktivuješ lepidlo. Páska vydrží běžně 3–7 dní, můžeš sprchovat i lehce cvičit.
Nepřetahuj pásku přes citlivou nebo porušenou kůži. Pokud začne svědit, zrudnout nebo pálit, pásku sundej. Nepoužívej tejpy přímo přes otevřené rány, silné křečové žíly nebo při těžkých cévních onemocněních. U alergie na lepidlo zvol hypoalergenní pásku testem na malé ploše.
Časté chyby: příliš velký tah ukratí efekt, lepení bez ohledu na polohu těla zkreslí napětí svalů, a překrývání příliš mnoha vrstev zkrátí životnost pásky. Pokud si nejsi jistý, zkus nejdřív jednoduché aplikace nebo vyhledej fyzioterapeuta.
Tejpy jsou skvělé jako doplněk terapie a prevence, ne jako jediná léčba u vážných problémů. Pokud máš po výměně nebo úrazu silnou bolest, otok nebo omezení funkce, raději nejdřív odborné vyšetření. Když ale potřebuješ rychlou podporu při sportu nebo práci, tejp ti může hodně ulehčit.
Chceš jednoduchý návod pro konkrétní bolest? Napiš, kde tě to trápí, a pošlu krátký postup na míru.
Tejpování získává v posledních letech na popularitě, a to nejen mezi sportovci. Tento jednoduchý pruh barevné pásky dokáže podpořit regeneraci, zmírnit bolesti, a dokonce pomoci s držením těla. Článek vysvětluje základní principy tejpování, jaké typy tejpů existují a kdy je vhodné tejp použít. Nabízí i praktické tipy pro domácí použití a varuje před nejčastějšími chybami. Dozvíte se, kdy tejpování smysl má, a naopak, kdy už je lepší zajít k odborníkovi.
V tomto článku se ponoříme do světa tejpování kolene. Naučíte se, jak správně aplikovat tejp na koleno, abyste předešli zraněním nebo podpořili již existující. Dozvíte se o různých technikách a typech tejpů, jak připravit kůži pro aplikaci a jak správně odlepit tejp, aniž byste si poškodili kůži. Navíc si představíme zajímavé tipy a triky pro co nejefektivnější použití tejpu na vaše koleno.