Těhotenství mění páteř, pánev i krevní oběh. Masáž může rychle ulevit od zad, oteklých nohou a napětí, ale liší se od běžné terapie. Níže najdete konkrétní rady, kdy masírovat, jaké techniky volit a co po masáži očekávat.
Těhotenská masáž zlepšuje průtok krve, snižuje otoky a ulevuje od bolestí zad a ramen. Pomůže vám lépe spát a sníží stresové hormony. Správně provedená masáž také zlepší pohyblivost pánevního pletence, což oceníte v posledních měsících.
Typická délka sezení je 30–60 minut. Terapeut pracuje jemněji, vynechává hluboké tlakové techniky na břiše a používá polohování na boku nebo speciální polštáře. Oleje by měly být neutrální a bez dráždivých vůní.
Masáž nechoďte absolvovat, pokud máte krvácení v těhotenství, vysoký krevní tlak s preeklampsií, rostoucí otoky s bolestí hlavy nebo podezření na krevní sraženiny. Dále se vyhněte masáži při horečce, akutním zánětu nebo u těhotenství považovaném za rizikové bez souhlasu lékaře.
V prvním trimestru se většinou doporučuje konzultace s gynekologem. V druhém a třetím trimestru je masáž běžně bezpečná, když ji provádí zkušený terapeut speciálně proškolený pro práci s těhotnými.
Vyhněte se intenzivní práci v oblasti břicha, hlubokým tlakům na nohy při podezření na trombózu a technikám, které způsobují bolest. Terapeut by měl znát vaši anamnézu a schválit postup před začátkem sezení.
Praktické tipy před návštěvou: přijďte s volným oblečením, přizpůsobte hydrataci (po masáži pijte vodu) a přineste si seznam léků a informací o těhotenství. Ptejte se na certifikace terapeuta a zkušenosti s těhotenskými masážemi.
Domácí péče: krátká samomasáž lýtek a chodidel, zvedání nohou při odpočinku, lehké protahování zad a používání podpůrného polštáře na spaní pomůže mezi návštěvami. Pokud máte otoky, zkuste chladivé obklady a pohyb – chůze zlepší lymfatický odtok.
Na našem webu najdete podrobné články o těhotenské masáži, bezpečnosti a výběru terapeuta. Pokud si nejste jistá, zavolejte nám nebo proberte možnosti s vaším lékařem – správná péče umí výrazně zlepšit pohodlí v těhotenství.
Těhotenská masáž představuje účinnou formu péče, která může výrazně přispět k pohodě a zdraví těhotné ženy. Tento článek poskytuje komplexní průvodce, jak zařadit těhotenskou masáž do své péče během těhotenství. Od objasnění výhod masáže, přes výběr vhodného maséra, až po konkrétní techniky a tipy pro bezpečnou masáž doma. Článek je nabitý praktickými radami, zajímavými fakty a doporučeními pro maximální využití těhotenské masáže ve prospěch zdraví matky i dítěte.