Tejpování (kineziologická páska) může rychle zmírnit bolest, podpořit svaly a ulevit od otoku. Nejde o zázrak, ale když nalepíš pásku správně, obtíže často ustoupí rychleji. Tady najdeš praktické rady, jak začít, co použít a jak se vyhnout běžným chybám.
Očisti kůži od mastnoty a vlasů – ideálně mýdlem a alkoholem. Pásku před nalepením natáhni jen mírně, nenechávej ji v krabici, aby byla teplá a pružná. Začni a konči pásku bez napětí (tzv. kotvy) – zamezí puchýřům a odlepování. Pokud máš citlivou pokožku, udělej krátký test na menším kousku.
Napětí pásky se udává procenty: kotvy 0–10 %, pracovní část 10–50 % podle potřeby. Pro lymfatické odvodnění používej nízké napětí a vějířové stříhání. Po nalepení pásku dobře pomačkej, teplo aktivuje lepidlo.
Rameno (rotátorová manžeta): použij Y- nebo I-tvar. Sedni nebo stůj s rukou mírně před tělem. Nalep kotvu u lopatky bez napětí, natahni rameno a aplikuj pásku pod mírným tahem přes sval až ke klíční kosti. Pomáhá při bolesti a nestabilitě. Nepřeháněj napětí – mělo by to být pohodlné.
Koleno (patela): pro bolest pod čéškou použij I-pásku podél čéšky od stehenního svalu k lýtku. Drž nohu mírně pokrčenou. Pro podporu bočních vazů použij Y- nebo X-tvar kolem čéšky. Páska uleví při přetížení i po sportu. Pozor, nepřilepuj příliš těsně, aby se nezhoršilo krevní zásobení.
Bedra (dolní část zad): složitější oblast, ale jednoduché řešení je I-páska přes bolestivou oblast nebo dvě I-pásky diagonálně. Lehni na břicho nebo mírně předkloň, aby se svaly natáhly. Nalep kotvy bez napětí a pracovní část mírně napni. Páska pomůže snížit napětí svalů a přinést pocit podpory.
Časté chyby: lepíš na mastnou nebo chlupatou kůži, používáš přílišné napětí, necháváš konce napnuté, nebo pásku necháš zmuchlanou. Další chyba je ignorovat bolest, která se po nalepení zhorší – v tom případě pásku sundej a konzultuj odborníka.
Údržba a trvání: páska obvykle vydrží 3–5 dní i při sprchování. Pokud svědí nebo se kůže červená, sundej ji hned. Při odstraňování pásky ji táhni pozvolna v směru růstu chloupků a kůži napni opačným směrem, snížíš bolest.
Tejpování funguje nejlépe jako doplněk – kombinuj ho s fyzioterapií, strečinkem a posilováním. Když si nejsi jistý, jakou techniku použít, vyhledej fyzioterapeuta nebo maséra, který tejpování dělá pravidelně. Správně nalepená páska ti dokáže zjednodušit pohyb a urychlit zotavení.
Ahoj, jsem vášnivý blogger a dnes se podíváme na takové téma, jako je tejpování pro basketbalisty. Článek se zaměří na různé techniky tejpování, které mohou pomoci při prevenci zranění během hry. Zjistíme, jak tejpování přispívá k lepší performance a jak správně tejpovat pro optimální výsledky. Tejpování je skvělý způsob, jak zvýšit svoji hru do další úrovně, tak se pojďte dozvědět více!