Bolí tě záda, ramena nebo klouby a nevíš, kterou masáž zvolit? Rehabilitační masáž není jeden postup, ale soubor technik, které cílí na svaly, fascii a klouby. Tady najdeš praktické informace o nejčastěji používaných technikách, kdy je použít a jak se připravit na sezení.
Effleurage a petrissage – jemné prohmatávání a hnětení zlepšují krevní oběh a snižují svalové napětí. Jsou ideální po namáhavém dni nebo jako první krok při akutním napětí. Frikce a bodové uvolňování (trigger point) cílí na konkrétní bolestivá ložiska a často přináší rychlé uvolnění zablokovaných svalů.
Myofasciální uvolnění se zaměřuje na fascie (obaly svalů). Když fascie ztuhnou, způsobují omezení pohybu a bolest – tahle technika pomáhá vrátit elastičnost a rozsah pohybu. Mobilizace kloubů a šetrné protahování obnoví pohyblivost po úrazech nebo dlouhodobém ztuhnutí.
Dornova metoda a Breussova masáž jsou šetrné techniky pro páteř a klouby. Dorn (jemné korekce polohy) pomáhá s mírným posunem obratlů, Breuss uvolňuje zádové svaly a relaxuje nervy. Obě metody často vidíme u lidí s chronickými bolestmi zad.
Lymfatická masáž je skvělá proti otokům a únavě nohou. Sportovní a regenerační masáž zase pomáhají rychleji se zotavit po výkonu nebo zabránit zranění. Tejpování doplňuje masáž tím, že podpoří sval i kloub mezi sezeními.
Před sezením popiš problém a historii (úraz, operace, léky). Kvalitní masér zvolí techniky podle tvého stavu. Sezení obvykle začíná lehkým rozehřátím, pokračuje cílenou prací a končí uvolněním a protáhnutím. Během terapie dýchej zhluboka a oznam, když je tlak nepříjemný.
Po masáži pij vodu, dej tělu klid a zvaž teplou sprchu nebo lehké protahování. Pokud se objeví ostrá bolest nebo otok, ozvi se masérovi nebo lékaři. Frekvence sezení se liší – akutní stav často vyžaduje častější návštěvy, preventivně stačí jednou za pár týdnů.
Chceš jednoduché tipy doma? Masážní míček na stelění svalů, teplý obklad na ztuhlé svaly a pravidelné jemné protahování pomohou udržet efekt mezi návštěvami. A pokud si nejsi jistý technikou, zkus nejdřív konzultaci s fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem.
Málo věcí je tak praktických jako cílená rehabilitační masáž, když víš, co hledat. Potřebuješ poradit konkrétně pro tvůj problém? Rezervuj si konzultaci u nás na Soukromé Wellness Masáže a domluvíme plán, který ti pomůže se vrátit do pohybu bez bolesti.
Ahoj, já jsem hodně zaujatá tím, jak mi rehabilitační masáž pomohla, a teď bych se chtěla podělit o to, jak na ni můžete přijít i vy doma! V tomto článku probereme různé techniky rehabilitační masáže. Ukážu vám také, jak se tato masáž dá použít pro různé druhy bolesti a stresu. Připravte se, že se budete cítit skvěle a postupně zvládnete vlastní rehabilitaci. Tak pojďme na to!