Bolí vás sval, podvrtnutý kotník nebo máte přetažené rameno po tréninku? Sportovní zranění potkají každého. Důležité je jednat správně hned v prvních minutách a pak zvolit vhodnou péči — masáž, fyzioterapii nebo klid. Tady najdete rychlé a praktické rady, které platí pro amatéry i pravidelné sportovce.
Uděláte-li akutní zranění, pamatujte na základní postup: klid, ledování, tlaková fixace a vyvýšení (v angličtině RICE). Ledujte 10–15 minut každou hodinu během prvních 24–48 hodin. Nepokoušejte se hned cvičit dál, pokud je bolest ostrá, nebo se objeví otok. Pokud nemůžete zatížit končetinu, kontaktujte lékaře.
Tejpování může pomoci stabilizovat kloub, ale nesnažte se nalepit pásku bez znalosti techniky. Základní postupy najdete v článku "Základní techniky tejpování pro začátečníky" — ideální pro první pomoc a podporu při návratu k pohybu.
Sportovní masáž je výborná pro uvolnění zatuhlých svalů, zrychlení regenerace a prevenci opakovaných zranění. Pokud cítíte chronické napětí nebo únavu svalů, objednejte se na sportovní nebo regenerační masáž. Po úrazu naopak volte spíš rehabilitační masáž ve spolupráci s fyzioterapeutem.
Masáže jako rehabilitační nebo Dornova metoda pomáhají upravit pohybové vzorce a zmírnit dlouhodobé potíže. Pro problémy s ramenem nebo zády hledejte články jako "Zdravotní masáž na bolest ramen" nebo "Dornova metoda proti bolesti zad" — zjistíte, kdy masáž pomůže a kdy je lepší konzultace s odborníkem.
Praktická rada: plánujte pravidelné regenerační sezení po náročném tréninku nebo závodu. Jedna masáž týdně nebo každé dva týdny výrazně snižuje riziko přetížení a zlepšuje spánek a náladu.
Prevence je jednodušší než léčba. Nevynechávejte rozcvičku, zařaďte dynamický strečink před výkonem a cílené posilování slabých míst. Když trénujete pravidelně, zařaďte i techniky jako lymfatická masáž nebo aromaterapie pro lepší regeneraci.
Pokud si nejste jistí, kde začít, přečtěte si naše praktické články o regenerační masáži, rehabilitaci a technikách na uvolnění bederní oblasti. A když bolest trvá víc než dva týdny nebo se zhoršuje, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Lepší řešit problém rychle než prodloužit rekonvalescenci.
Tejpování získává v posledních letech na popularitě, a to nejen mezi sportovci. Tento jednoduchý pruh barevné pásky dokáže podpořit regeneraci, zmírnit bolesti, a dokonce pomoci s držením těla. Článek vysvětluje základní principy tejpování, jaké typy tejpů existují a kdy je vhodné tejp použít. Nabízí i praktické tipy pro domácí použití a varuje před nejčastějšími chybami. Dozvíte se, kdy tejpování smysl má, a naopak, kdy už je lepší zajít k odborníkovi.
Kineziologické tejpy jsou účinným nástrojem nejen pro sportovce, ale také pro lidi, kteří se potýkají s různými zdravotními problémy. Tento článek se zaměřuje na to, jak správně aplikovat tejpy, aby poskytly optimální podporu a úlevu od bolesti. Diskutuje také, jak mohou tejpy zlepšit regeneraci a zvýšit svalový výkon. Odhaluje tajemství jejich funkčnosti a jejich využití v každodenním životě a sportu.