Sportovní tejp (kineziologická páska) dokáže ubrat bolest, podpořit svaly a zrychlit regeneraci. Nečekej zázrak přes noc, ale správně nalepený tejp může pomoct ulevit od napětí, stabilizovat kloub a snížit riziko drobných zranění. V tomhle článku najdeš praktické tipy, které můžeš použít hned po tréninku i před výkonem.
Tejp používáš, když máš přetížené svaly, drobné přetížení kloubu nebo chceš snížit otok. Není to náhrada za rehabilitaci nebo lékařskou péči u vážného zranění. Dobrý tejp podpoří propriocepci (vnímání polohy těla), uleví od bolesti a zlepší průtok lymfy v místě, kde je nalepen. Pokud tě bolí prudce, silně otéká nebo máš podezření na vážné poranění, jdi k lékaři, tejp až po konzultaci.
1) Připrav kůži: očisti místo od mastnoty a vlasů. Suchá čistá kůže = lepší přilnavost.
2) Nařež pásku: zaobli rohy, tím snížíš odlepení na okrajích.
3) Bez napětí nalepuj kotvy: začátek a konec pásky bez tahu.
4) Úsek s podporou natáhni podle potřeby: pro mírnou podporu 10–20 % napětí, pro lepší stabilitu 30–50 %. Nepřežeň to, moc velké napětí může dráždit kůži.
5) Aktivuj lepidlo třením: po nalepení pásku potřete rukou 20–30 sekund, aby se zahřála a lépe držela.
6) Zkontroluj pohyb: pár dřepů nebo pár kroků ukáže, že tejp nepřekáží a plní funkci.
Nejčastější chyby? Lepit na mastnou nebo mokrou kůži, používat příliš velké napětí, nebo pásku nechávat víc než 3–5 dní bez kontroly. Pokud pociťuješ svědění, pálivost nebo ostrou bolest, pásku sundej a poraď se s odborníkem.
Jak tejpovat konkrétní partie? Proraměr: na rameno použij Y- nebo I-pro střih, na koleno X nebo Y podle oblasti bolesti, na lýtko I nebo fan střih pro podporu lýtkového svalu. Pokud jsi začátečník, podívej se na náš článek "Základní techniky tejpování pro začátečníky" — najdeš tam fotonávody a jednoduché postupy.
Péče o tejp: sprcha nevadí, ale vyhni se dlouhému máčení v horké vodě. Pásku sundej opatrně proti růstu vlasů, pomalu a za sucha. Správné tejpování ušetří čas i bolest a pomůže ti rychleji se vrátit k tréninku.
Chceš víc? Pokud máš opakující se problém, domluv si jednu sezení s fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem. Naučí tě přesné nalepení pro tvůj typ těla a problém. Správný tejp není složitý — stačí pár pravidel a trochu cviku.
Článek zkoumá techniky tejpování specificky pro triatlonisty. Zabývá se významem správného použití tejpů pro prevenci zranění a zlepšení výkonu. Přináší užitečné tipy a techniky aplikace, zkoumá benefity a varuje před možnými riziky nesprávného tejpování. Čtenáři se dozvědí, jak tejpovat jednotlivé části těla relevantní pro plavání, cyklistiku a běh.
Už jste slyšeli o tejpování, té metodě, kterou sportovci používají pro zvýšení svého výkonu? Já jsem to zkusil a musím říct, že výsledky jsou hodně povzbuzující. V tomhle příspěvku se podělím o své zkušenosti s tejpováním a poradím vám, jak správná technika a druh tejpovací pásky mohou přispět k lepší podpoře svalů, snížení bolesti a celkovému zlepšení výkonnosti. Navíc se dozvíte, jak tejpovat konkrétní partie těla pro různé druhy sportů. Připojte se ke mně a zjistěte, jak tejpování může proměnit váš přístup k tréninku!