Spánková apnoe není jen silné chrápání. Jde o krátké zástavy dechu v noci, které fragmentují spánek a snižují jeho kvalitu. Ráno se cítíte nevyspalí i po osmi hodinách? Budíte se s bolestí hlavy nebo suchem v krku? To může být apnoe.
Typické příznaky jsou hlasité chrápání, přerušované pauzy vdechu (podle partnera), nadměrná denní ospalost, podrážděnost, problémy se soustředěním a časté noční probouzení. U vážnějších případů se přidává vysoký krevní tlak nebo bušení srdce. Pokud některé z těchto věcí pozorujete pravidelně, neotálejte s vyšetřením.
Spánkovou apnoi způsobuje nejčastěji uvolnění měkkých tkání v horních cestách dýchacích nebo obstrukce dýchacích cest. Rizikové faktory zahrnují nadváhu, kouření, alkohol před spaním, anatomii krku a rodinnou sklony. Muži a starší lidé jsou častěji postiženi, ale může se objevit i u žen.
Nemusíte hned panikařit, ale pár praktických kroků pomůže zlepšit spánek hned teď. Snižte tělesnou hmotnost o pár kilogramů – i malé úbytky často zmírní obtíže. Omezte alkohol a těžká jídla před spaním. Zkuste spát na boku místo na zádech; poloha na zádech zhoršuje uvolnění měkkých tkání.
Podpora dýchání může přijít i ze cvičení. Myofunkční cvičení na posílení jazyka a hrdla ukazují dobré výsledky u mírných forem apnoe. Pomáhá taky pravidelný spánkový režim a dobrá spánková hygiena. Nosní proužky nebo solné výplachy nosu usnadní dýchání, pokud máte ucpaný nos.
Jak se do toho hodí masáže? Masáže samy apnoi nezbaví, ale mohou zlepšit kvalitu spánku. Regenerační a relaxační masáže snižují napětí, uklidní nervový systém a pomohou usnout rychleji. Masáže šíje, horní části zad a obličeje uvolní napjaté svaly, které mohou ovlivňovat dýchání přes noc. Na našem webu najdete články o masážích, které pomáhají lepšímu spánku.
Kdy jít k lékaři? Pokud máte přerušovaný dech v noci, výraznou denní ospalost nebo padáte do mikrospánků, domluvte si vyšetření u praktického lékaře nebo spánkového centra. Diagnóza probíhá často pomocí polysomnografie nebo domácího monitoru. Léčba zahrnuje změny životního stylu, přístroj CPAP nebo v určitých případech chirurgický zákrok či zubní pomůcky.
Nečekejte, že se to „samo spraví“. Spánková apnoe ovlivňuje zdraví i bezpečí (například řízení vozidel). Když spojíte lékařskou péči s lepší spánkovou hygienou a vhodnými masážemi, zlepší se kvalita spánku i denní energie.
Rehabilitační masáž může překvapivě ovlivnit průběh spánkové apnoe. Zjistěte, jak masáž pomáhá s dýcháním i kvalitou spánku, praktické tipy a reálné zkušenosti.