Bolí vás záda, špatně spíte nebo máte nateklé nohy? V těhotenství často pomůže cílená relaxace a správně vedená těhotenská masáž. Tady najdete konkrétní rady, kdy masáž volit, jak probíhá, co vyžadovat od maséra a kdy raději sáhnout po konzultaci s lékařem.
Obvykle je bezpečné jít na těhotenskou masáž po prvním trimestru (po 12. týdnu), pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Nepřijďte na masáž při krvácení, silných bolestech břicha, vysokém krevním tlaku, podezření na trombózu nebo při rizikovém těhotenství. Pokud máte jakoukoli pochybnost, nejdřív proberte termín s gynekologem.
Masérka by měla znát týden těhotenství, předchozí potíže a léky, které užíváte. Nejčastěji se pracuje vleže na boku s podpěrnými polštáři nebo na speciální lůžku s výřezem pro břicho. Tlak je jemný až střední — žádné hluboké hnětení břicha nebo silné tlaky na dolní končetiny bez souhlasu lékaře. Délka sezení bývá 30–60 minut podle toho, co potřebujete.
Masáž pomůže ulevit od bolestí zad, sníží napětí v ramenou a krku, zmírní otoky nohou a zlepší spánek. Po masáži si dejte dost vody, pomůže to s odplavením metabolitů a sníží riziko závratí při vstávání.
Olej používaný během masáže by měl být hypoalergenní (mandlový, jojobový nebo slunečnicový). Použití éterických olejů konzultujte s masérkou i lékařem — některé vůně mohou být během těhotenství nevhodné.
Upozorněte na varovné body, které by masérka neměla stimulovat — například akupunkturní body v oblasti kotníků (SP6) a některé reflexní body, o kterých vás masérka informuje. Pokud cítíte bolest nebo nepříjemné pocity během masáže, ihned to řekněte.
Vyberte si zkušenou masérku, která má praxi s těhotenskými masážemi. Zeptejte se na certifikace a reference, prohlédněte si prostředí a vybavení. Dobrá komunikace je klíčová — vy i masérka byste měli mít jasno v očekáváních.
Máte-li speciální potíže (silné otoky, vysoký krevní tlak, předchozí srážlivost krve), domluvte se nejdřív s lékařem. A pokud chcete více praktických článků o masážích v těhotenství, podívejte se na naše příspěvky, třeba „Těhotenská masáž: Proč ji potřebuje každá nastávající maminka“ nebo tipy na lepší spánek a úlevu od zad.
Relaxace v těhotenství není luxus – je to přirozená péče o tělo i hlavu. Když zvolíte bezpečný postup a zkušenou rukou, může vám masáž opravdu ulevit a dodat energii na další měsíce.
Objevte podrobný průvodce těhotenskou masáží, bezpečnost, techniky a konkrétní rady expertů. Naučte se, jak vybrat správného terapeuta a co čekat při masáži v těhotenství.