Tejpování s kineziologickou páskou je jednoduchý způsob, jak podpořit bolestivé místo, zmírnit napětí svalů nebo zlepšit držení těla. Nečekej zázrak přes noc, ale při správném použití může páska zrychlit regeneraci a snížit bolest. Tady najdeš konkrétní tipy, které zvládneš doma i před prvním návštěvou specialisty.
Tejpování se hodí při akutním přetížení svalů, lehčích nataženích, únavených bedrech, bolestech ramen nebo při prevenci při sportu. Pomáhá také u otoků a lymfy při jemné aplikaci, pokud není zánět. Nepoužívej tejpování při otevřených ranách, hlubokých cévních problémech, srdečních potížích bez konzultace lékaře nebo pokud jsi alergický na lepidlo.
Barva pásky nijak neovlivní účinek — jsou to jen vizuální rozdíly. K dispozici jsou i pevné fixační pásky, ale pro podporu svalů vybírej pružné kineziologické pásky.
1) Připrav kůži: umyj a osušte místo. Odstraň chloupky, mastnota sníží přilnavost pásky. Nekrémuj před lepením. 2) Nařež pásku: ostře zastřihni rohy, aby se méně odlepovala. 3) Vytvoř kotvy: na koncích pásky nepoužívej napětí, polož je suché jako kotva. 4) Napětí: střed pásky můžeš napnout podle potřeby — obvykle 10–50 %. Při nadměrném napnutí může páska způsobit podráždění nebo omezit krevní oběh. 5) Aplikuj směrem od místa bolesti pro odlehčení kůže a lymfy, nebo podle specifického návodu pro daný kloub/sval. 6) Aktivace lepidla: po nalepení pásku dobře pomačkej dlaní, teplo uvolní lepidlo a páska drží lépe.
Příklad: při bolavém rameni nalepíš jednu pásku od lopatky směrem přes rameno k pažnímu kloubu s mírným napětím ve středu. Pro bedra zvol tvar "Y" nebo dvě paralelní proužky podél páteře, vždy bez přímého tlaku na páteř.
Nežádoucí reakce: pokud se objeví silné svědění, červené skvrny nebo puchýře, pásku sundej. Lehké zčervenání bývá běžné, ale nesmí být bolestivé.
Údržba a sundání: páska obvykle drží 3–5 dní. Sprchovat můžeš normálně, mazej kolem pásky olejem při sundávání, táhni pásku pomalu podél kůže a podpírej rukou kůži, aby nedošlo k poranění. Pokud máš citlivou kůži, použij předlepení hypoalergenní páskou nebo konzultuj terapeuta.
Chceš mít jistotu? Nejspolehlivěji ti poradí fyzioterapeut nebo zkušený masér. Správně aplikované tejpování ti může rychle ulevit a zlepšit pohyb bez léků.
Jsem vášnivá blogerka a často se zamýšlím nad různými témata. Dnes se podívejme na tejpování. Pojďme se společně podívat na výhody, i na možné nevýhody této metody. Je to opravdu tak účinné, jak se tvrdí? A je pro každého? Přečtěte si můj nový článek a třeba vám pomůže rozhodnout, zda je tejpování vhodnou variantou právě pro vás.