Věděl(a) jste, že špatně naplánovaná masáž může snížit její efekt až o polovinu? Nejde jen o výběr maséra — záleží na čase, typu masáže a vaší přípravě. Tady najdete konkrétní kroky, které ušetří čas a zlepší výsledek.
Nejdřív si ujasněte cíl: relaxace, úleva od bolesti, rehabilitace nebo prevence. Pokud chcete uvolnit napětí po práci, objednejte se večer. Pro sportovní regeneraci volte masáž 24–48 hodin po náročném tréninku. Těhotenská masáž rezervujte u specialistky a informujte o týdnu těhotenství.
Krátká rada: když máte akutní bolest (např. zablokovaná bedra nebo bolest ramen), preferujte zdravotní nebo rehabilitační masáž. Pro lepší spánek zvolte regenerační nebo relaxační terapii. Chcete-li pracovat s lymfou nebo otoky, hledejte lymfatickou masáž.
Den před masáží pijte víc vody — hydratované svaly reagují lépe. Na masáž nechoďte s plným žaludkem; dejte si lehké jídlo 1–2 hodiny před. Vyhněte se alkoholu a těžké aktivitě bezprostředně před sezením.
Oblečení volte pohodlné, snadno se svléká. Při rezervaci sdělte alergie na oleje nebo esence. Před masáží informujte maséra o chronických nemocech, lécích, operacích nebo krevních problémech. To pomůže nastavit tlak techniku i oblasti, kterým se vyhnout.
Když dorazíte, popište příznaky konkrétně: kde to bolí, co zhoršuje stav, co pomáhá. Nebojte se říct, pokud je tlak moc silný nebo slabý — správná komunikace zvýší užitek z terapie.
Po masáži zůstaňte klidní aspoň 10–15 minut, pijte vodu a vyhněte se těžkému cvičení. Lehké protažení následující den prodlouží účinek. Pokud cítíte zvýšenou únavu nebo závratě, odpočiňte si a kontaktujte maséra pro krátké doporučení.
Jak často chodit? Pro akutní problémy může být vhodné 1–2 sezení týdně krátkodobě. Pro prevenci a relaxaci stačí 1x za 2–4 týdny. U chronických stavů se domlouvejte individuálně s terapeutem.
Nevyhazujte peníze za nevhodnou techniku. Pokud masáž nezabírá nebo bolest přetrvává, zvažte změnu metody (např. z relaxační na zdravotní, Dornovu metodu nebo rehabilitační terapii). Když máte pochybnosti, zeptejte se na doporučení nebo recenze klientů.
Plánování masáže je jednoduché: určete cíl, zvolte vhodný typ, připravte tělo i informace a otevřeně komunikujte s masérem. Tak získáte lepší výsledky rychleji.
Pokud se zajímáte o to, kdy je nejvhodnější doba na masáž, jste na správném místě. V tomto příspěvku se podělím o své zkušenosti a poznatky, kdy je ideální čas jít na masáž, abyste z ní mohli získat nejvíc. Zjistěte, kdy je nejlepší plánovat svůj čas na masáž, jaký je vhodný čas na masáž ráno, odpoledne nebo večer a zkuste se rozhodnout, co je nejlepší pro vás. Uvědomte si, že nejlepší doba na masáž se může lišit v závislosti na vašem těle a životním stylu.