Bolesti zad, otoky nohou nebo špatný spánek jsou běžné v těhotenství. Masáž může ulevit, zlepšit spánek a snížit napětí. Důležité je ale vědět, co je bezpečné pro vás i dítě. Tady najdete praktické rady, jak masáže vybírat, kdy je vynechat a co dělat doma pro okamžitou úlevu.
Těhotenská masáž upravena pro nastávající maminky se zaměřuje na uvolnění bederní páteře, ramen a nohou. Správná technika s jemným tlakem zlepšuje cirkulaci, snižuje otoky a může zmírnit migrény. Kromě klasické relaxační masáže pomáhá i lymfatická masáž při otocích nebo regenerační techniky pro lepší spánek.
Masérka zkušená s péčí o těhotné ví, jak položit tělo na bok, použít podpůrné polštáře a vyhnout se tlaku na břicho. Díky tomu je masáž pohodlná i v pokročilém stádiu těhotenství.
Nikdy nechoďte na masáž bez konzultace s ošetřujícím lékařem, pokud máte vysoký krevní tlak, rizikové těhotenství, krvácení nebo hrozí předčasný porod. Ve prvním trimestru mnohé masérky doporučují opatrnost nebo vyčkání. Vždy informujte masérku o průběhu těhotenství a o všech zdravotních potížích.
Vyhýbejte se silným tlakům na křížovou oblast, hluboké tkáňové terapii u rizikových stavů a některým esenciálním olejům, které nejsou vhodné v těhotenství. Pokud cítíte nevolnost, závratě nebo bolest, masáž okamžitě ukončete.
Jak vybrat masérku? Hledejte certifikaci pro těhotenské techniky, zkušenost a pozitivní reference. Zeptejte se na dostupné polohování a na to, zda používají hypoalergenní oleje. Dobrá komunikace mezi vámi a masérkou výrazně zvyšuje komfort a bezpečí.
Domácí tipy mezi sezeními: pravidelné jemné protahování stehen a zad, elevace nohou při odpočinku, dostatek tekutin a lehké masáže nohou směrem k srdci pro zlepšení žilního návratu. Krátké dechové a relaxační cvičení před spaním často zlepší usínání bez léků.
Po porodu můžete pokračovat v regeneraci masážemi zaměřenými na uvolnění ramen, krku a dolní části zad. Masáž kojenců a batolat také přináší prospěch pro dítě i rodiče — zlepší spánek a trávení a prohlubuje vazbu.
Chcete-li konkrétní proceduru, podívejte se na články o těhotenských masážích na našem webu, kde najdete tipy, jak se připravit na první sezení a jaké techniky očekávat. Správná péče během těhotenství vám může ušetřit mnoho nepříjemností a zlepšit celkovou pohodu na cestě k porodu.
Těhotenská masáž je speciální technika, která pomáhá nastávajícím maminkám zlepšit fyzické i psychické zdraví. Tento článek se zaměřuje na to, jak taková masáž může přispět k pohodě během těhotenství. Dozvíte se také zajímavá fakta a praktické rady pro ženy, které očekávají miminko.