Těhotenství přináší spoustu změn, a jednou z nich jsou často otoky nohou. Vypadá to jako obyčejná vodní retence, ale může ovlivnit vaši pohodu i mobilitu. Proto je dobré pochopit, co se děje, a najít jednoduché způsoby, jak tomu předejít.
Hlavním viníkem je zvýšený objem krve, který tělo potřebuje zásobovat rostoucím miminkem. Když se krev hromadí v nohách, tekutiny unikají do tkání a vzniká otok. Hormony jako progesteron rozšiřují cévy a zpomalují odtok lymfy – to také přispívá k nafouknutému pocitu.
Nejlepší je kombinovat několik jednoduchých návyků. Pravidelné pohyby, i když jen krátké procházky po domě, pomáhají pumpovat krev zpět k srdci. Pokud sedíte dlouho, zvedněte si nohy na menší stupínek nebo polštář a udělejte několik kruhových otáček kotníky.
Hydratace je klíčová – pít dostatek vody snižuje zadržování soli v těle. Omezte slanou stravu, protože sodík podporuje zadržování tekutin. Potraviny bohaté na draslík (banány, avokádo) a hořčík (mandle, listová zelenina) napomáhají rovnováze elektrolytů.
Lymfatická masáž je nejúčinnější. Jemně držené tahy od nohou směrem k tělu podporují tok lymfy a snižují zadržení tekutin. Masírujte kotník, lýtko a stehna v kruzích, přičemž tlak by měl být lehký až střední – nic nespěchejte.
Pro nastávající maminky je vhodná i relaxační masáž se zaměřením na nohy. Použijte teplý olej (např. mandlový) a provádějte dlouhé tahy podél svalových vláken. Teplo rozšiřuje cévy, což usnadňuje odtok tekutin.
Nezapomeňte na kompresní punčochy – pokud je nosíte během dne, pomáhají udržet tlak a podporují krevní oběh. Vyberte si velikost podle doporučení lékaře, aby nebyly příliš těsné.
Na závěr připomeňme, že každý organismus reaguje jinak. Pokud otoky přetrvávají nebo jsou doprovázené bolestí, puchýři či zčervenáním, vyhledejte lékařskou pomoc – může jít o příznaky komplikací jako je preeklampsie.
Užijte si těhotenství s menšími otoky a více energie díky těmto jednoduchým krokům. Pravidelný pohyb, správná strava a cílená masáž vám pomohou cítit se lépe každý den.
Zjistěte, jak těhotenská masáž pomáhá proti otokům nohou, které techniky jsou bezpečné, komu masáž svědčí, a jak si ji užít v roce 2025.