Chceš si ulevititelné od napětí nebo naučit jednoduché techniky, které fungují hned? Tady máš jasné, stručné návody, které zvládne skoro každý. Nejde o dlouhé teorie, ale o kroky, které můžeš použít hned před masáží, během ní i po ní.
Krátká příprava výrazně zlepší výsledek. Před masáží se napij vody — dobře hydratované svaly reagují lépe. Pokud jdeš do salonu, přijď 5–10 minut dřív, aby sis oddechl a odstranil oblečení, které škrtí nebo tlačí. Řekni masérovi, kde tě bolí, co ti dělá dobře a co naopak nepřijde v úvahu. Máš-li akutní zranění, horečku nebo hluboké žilní problémy, nejdřív konzultuj s lékařem.
Při domácí masáži si připrav jednoduché pomůcky: lehký olej nebo krém, ručník, pohodlné oblečení a klidné místo bez průvanu. Krátké protažení před masáží uvolní napětí a pomůže masáži zabrat rychleji.
1) Uvolnění šíje a ramen: sedni si vzpřímeně. Zahřej ruce třením, nanes trochu oleje na prsty. Dlaněmi a palci dělej pomalé krouživé tlaky po horní části trapézů směrem ke krku. Každou stranu masíruj 1–2 minuty, dýchej zhluboka.
2) Masáž dolní části zad (bedra): lehněte si na bok nebo sedněte s podporou. Pomocí dlaní nebo pěstí dělej pomalé tlakovací pohyby podél oblasti beder, nikdy netlačte přímo na páteř. Pokud cítíš ostrou bolest, přestaň a vyhledej odborníka.
3) Masáž nohou a lýtek: začni od kotníků směrem k lýtkům. Používej dlouhé tahy dlaní směrem k srdci, tím podpoříš oběh. U bolavých míst dělej kruhové pohyby palcem, mírným tlakem, 30–60 sekund.
4) Masáž hlavy pro lepší spánek: lehké kruhové tlaky po temeni a spáncích, jemné tahy od čela ke krku. Věnuj tomu 5–10 minut před spaním.
Krátké tipy: žádné prudké páčení, pracuj pomalu, kontroluj intenzitu sám podle bolesti — masáž má ulevit, ne způsobit větší problém.
Po masáži: pij vodu, odpočiň si aspoň 15–30 minut a vyhni se těžké fyzické zátěži. Masáž může zvýšit krevní oběh, takže je normální, že se cítíš trochu unavený. Pokud se objeví silná nebo přetrvávající bolest, napiš masérovi nebo vyhledej lékaře.
Jak vybrat maséra? Zeptej se na vzdělání, zkušenosti a reference. Neboj se položit konkrétní otázky: jaké techniky používá, co dělat při bolestech, jakou má praxi s těhotenskými nebo rehabilitačními masážemi. Dobrý masér naslouchá a umí upravit tlak i tempo podle tebe.
Chceš víc praktických návodů? Prohlédni si naše články o relaxačních, zdravotních a speciálních masážích — najdeš tam detailní postupy a konkrétní rady pro různé potíže.
Tejpování s barevnou páskou dokáže ulevit od bolesti a pomoci při zotavení po úrazu. Vědět, jak správně tejpovat, není jen pro sportovce. Článek ukazuje základní principy, tipy na správné nalepení pásky a časté chyby, kterým se vyhnout. Naučte se jednoduché techniky, které zvládnete doma a okamžitě ocení každý, kdo potřebuje rychlou úlevu. Praktické rady vás provedou procesem krok za krokem.