Tejpování umí zmenšit bolest, podpořit svaly a zlepšit pohyb. Nejde o zázrak, ale o jednoduchou techniku, kterou zvládnete i doma, když dodržíte pár pravidel. Dám vám jasné kroky, konkrétní tipy a varování před častými chybami.
Pořiďte si kineziologickou pásku (kvalitní značky drží 3–5 dní). Dále nůžky, alkoholový ubrousek a případně zastřihovač chloupků. Pokožka musí být čistá a suchá. Odstraňte mastnotu krémem a osprchujte se. Chlupy oholte nebo zkratte, aby páska lépe držela.
Před aplikací udělejte krátký test na malé ploše kůže (20–30 minut) pro případ alergie. Pokud se objeví silné pálení nebo zarudnutí, pásku nepoužívejte.
Nejčastější tvary pásky: I-strip (jednoduchý proužek), Y-strip (rozdvojení pro širší svaly) a vějířek pro odtok lymfy. Zde jsou praktické postupy:
- I-strip na bolest zad: naměřte pásku od spodní části zad přes nejbolavější místo. Kotvy (konce) lepte bez napětí. Střed pásky můžete natáhnout 10–20 % podle potřeby. Lepte směrem podél svalových vláken.
- Y-strip na rameno: přilepte kotvu bez napětí pod klíční kost, rozdělte pásku do dvou ramen Y a oblepte kolem svalů nad ramenem s 10–15 % tahem. Pomáhá stabilizovat ramenní svalstvo.
- Fan (vějířek) pro otok nebo lymfatický odtok: přilepte pevnou kotvu bez napětí a vějířky natočte směrem k lymf. uzlinám, bez výrazného natažení pásky.
Po přilepení pásku důkladně třete dlaní, aby se aktivovalo lepidlo. Nepoužívejte fén na přilepení – teplo může podráždit.
Časté chyby: přehnané natažení (více než 50 %) ničí efekt a způsobí podráždění, lepení přes volné záhyby kůže, lepící konce s napětím a ignorování testu citlivosti. Pokud páska bolí nebo píchá, sundejte ji.
Kdy tejpovat ne: otevřené rány, pokožka s ekzémem, hluboká žilní trombóza, čerstvé zlomeniny a silné otoky neznámého původu. U těhotenství nebo chronických onemocnění raději konzultujte fyzioterapeuta.
Jak sundat pásku: natáhněte kůži jednou rukou a pásku sundávejte pomalu v směru růstu chloupků těsně nad kůží. Pokud je bolestivé, použijte olej nebo teplou sprchu k uvolnění lepidla.
Zkuste nejdřív jednoduchý I-strip na malou oblast. Pokud se efekt dostaví a není podráždění, postupně zvládnete i složitější lepení. Kdybyste si nebyli jistí, objednejte se na konzultaci – správné tejpování může ušetřit spoustu času i bolesti.
Ahoj všichni! Dnes se podíváme na jednu neuvěřitelnou metodu, která může pomoci při léčení svalových poranění. Metoda se jmenuje tejpování. Pokud jste zranění, nevíte, jak se z toho dostat a hledáte efektivní řešení, tejpování by mohlo být přesně to, co potřebujete. V tomto článku Vám prozradím, jak tejpování může přispět k rychlejší regeneraci a uzdravení vašich svalů. Těšte se na to!