Zranil jste si sval a nevíte, co dělat hned teď? Správná první pomoc urychlí hojení a sníží riziko zhoršení. V krátkosti: zastavte aktivitu, ošetřete, sledujte zhoršení a pak řešte rehabilitaci vhodnými technikami, třeba masáží nebo tejpováním.
Po natažení nebo natržení svalů platí jednoduché pravidlo: klid, led, tlak a vyvýšení postižené části. Tedy: odpočívejte (ne úplně nehybně, ale vyhněte se zátěži), na bolavé místo přikládáte led 10–15 minut každou hodinu, lehce zafixujte elastickým obvazem a zvedněte končetinu nad úroveň srdce. Nepodceňujte silnou bolest nebo ztrátu funkce — v takovém případě hledejte lékaře.
Během akutní fáze vynechte hluboké hnětení a intenzivní prohřívání. Protizánětlivé léky konzultujte s lékařem nebo lékárníkem.
Jakmile bolest klesne a zlepší se rozsah pohybu (obvykle po několika dnech až týdnech podle závažnosti), nastupuje rehabilitace. Sportovní a rehabilitační masáž pomáhají uvolnit zkrácené svaly, zlepšit krevní oběh a zrychlit regeneraci. Regenerační masáž zlepší spánek a sníží napětí; lymfatická masáž pomůže s otokem, pokud se ten objeví.
Důležitá zásada: v akutní fázi nechte masáž odborníkovi a vyhněte se tvrdým tlakům na čerstvé natržení. Po ~72 hodinách může masér používat jemné techniky, pak postupně přecházet k hlubším zásahům podle tolerance pacienta.
Tejpování (kineziotaping) umí podpořit sval, snížit bolest a zlepšit propriocepci při návratu k pohybu. Hodí se jako doplněk k masáži a cvikům, ne jako jediná léčba.
V některých případech pomůže i Dornova metoda nebo Breussova masáž — zejména kdy je problém spojený s blokádou páteře nebo šířou pohybu. Volte vždy terapeuta, který umí pracovat se sportovními a rehabilitačními technikami.
Jak vrátit sílu: pomalu zařazujte posilovací cviky v malé zátěži, zaměřené na oslabené partie a stabilitu. Strečink provádějte až po zahřátí a nikdy násilím. Postupujte po principech "nejdřív mobilita, pak síla, pak výkon".
Jak poznat, že je čas k lékaři: výrazné omezení pohybu, silný otok, třesky nebo slyšitelné prasknutí při zranění, zvýšená teplota v místě poranění nebo trvající zhoršení přes 5–7 dní. V takových případech potřebujete vyšetření a někdy i zobrazovací metodu.
Praktické tipy: zahřívejte se před pohybem, nezapomínejte na adekvátní spánek a protein v jídelníčku, pravidelně regenerujte masážemi podle potřeby. Při výběru maséra ptejte se na zkušenosti s rehabilitací a konkrétní techniky. Dobrá komunikace je základ — řekněte, kde to bolí a jaká bolest je pro vás únosná.
Potřebujete pomoct s výběrem terapie? Na Soukromé Wellness Masáže najdete články o sportovní, rehabilitační i regenerační masáži, tejpování a dalších metodách, které vám pomůžou vrátit se do pohybu co nejrychleji a bezpečně.
Ahoj všichni! Dnes se podíváme na jednu neuvěřitelnou metodu, která může pomoci při léčení svalových poranění. Metoda se jmenuje tejpování. Pokud jste zranění, nevíte, jak se z toho dostat a hledáte efektivní řešení, tejpování by mohlo být přesně to, co potřebujete. V tomto článku Vám prozradím, jak tejpování může přispět k rychlejší regeneraci a uzdravení vašich svalů. Těšte se na to!