Urazili jste se při tréninku? Nepanikařte. První kroky rozhodují o rychlosti rekonvalescence. Většinu drobných svalových natržení nebo výronů zvládnete doma, větší problémy ale vyžadují odbornou péči. Tady najdete jasné a praktické postupy, které můžete použít hned.
Pomozte tělu jednoduchým postupem: odpočinek, ledování, komprese a elevace (RICE). Ledujte 15–20 minut každé 2–3 hodiny první 48 hodin. Nepřehánějte tlak obvazem — má držet, ne škrtit. Pokud je bolest výrazná, kloub vypadá deformovaný, nebo cítíte necitlivost, nečekejte a vyhledejte lékaře.
Nepokoušejte se zranění „rozhýbat“ hned po úrazu a vyhněte se intenzivní masáži v akutní fázi — to může zhoršit zánět. Lehký pohyb v rámci bolesti a krátké protahování po 48 hodinách pomůže zabránit ztuhlosti.
Sportovní masáž urychlí odtok odpadních látek a uvolní zkrácené svaly. V našich článcích najdete, kdy ji zařadit do rehabilitace a jaké techniky jsou vhodné pro konkrétní svalové skupiny. Rehabilitační masáž spolu s cíleným cvičením posiluje oslabené svaly a obnovuje funkci.
Tejpování pomůže stabilizovat kloub nebo sval bez omezování krevního oběhu — ideální pro přechodnou podporu při návratu do tréninku. Naučte se základní tapovací techniky nebo zajděte za odborníkem, aby páska držela správně.
Dornova metoda a jemné manuální techniky často řeší blokády páteře a kloubů, které mohou stát za chronickou bolestí po úrazu. Pro hlubší práci na otocích a cirkulaci zvažte lymfatickou masáž po odeznění akutního zánětu.
Plán návratu k výkonu dělejte postupně: 1) zklidnění bolesti a otoku, 2) obnovení rozsahu pohybu, 3) posílení oslabených partií, 4) opětovné zapojení do sportu s kontrolou techniky. Každý krok provádějte bez ostré bolesti.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud se bolest nezlepšuje po 7–10 dnech, přetrvávají otoky, je omezená funkce kloubu nebo máte opakující se poranění, objednejte se na vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře. Včasná diagnóza zkrátí léčbu a sníží riziko chronických potíží.
Chcete-li osobní plán léčby nebo kvalitní sportovní masáž, u nás na Soukromé Wellness Masáže poradíme s rehabilitací i prevencí. Rezervujte si termín a vraťte se do tréninku zdravěji a silnější než předtím.
Zdravím všechny sportovce a sportovkyně. V tomto článku se budeme zabývat tím, jak může sportovní masáž pomoci při léčení sportovních zranění. Ukážeme si, jak může profesionální masážní terapie napomáhat rychlejší regeneraci svalů a předcházet potenciálním zraněním. Takže pokud jste zvědaví, jak zvýšit svůj sportovní výkon a udržet svoje tělo v nejlepší možné kondici, přečtěte si tento článek.