Věděli jste, že správně nalepená kineziologická páska často zmírní bolest nebo zlepší stabilitu během hodin? Nejde o zázrak, ale o jednoduchý princip: páska jemně zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci a dává tělu lepší vnímání polohy svalů. To pomůže při bolestech, natažení nebo otocích.
Kineziologická páska nestlačuje sval, ale podporuje jeho přirozený pohyb. Použijete ji při: bolestech ramen, kolen, krční páteře, pootocích, otocích po úrazech nebo při zvýšené zátěži (běh, posilování). Hodí se i na lymfatické otoky nebo prevenci zranění. Neaplikujte ji na otevřené rány, zarudlou nebo infikovanou kůži, ani při podezření na trombózu bez konzultace s lékařem.
1) Připravte kůži: umyjte vodou a mýdlem, osušte a případně oholte silně osrstěné místo. Mastná kůže snižuje přilnavost pásky.
2) Střih a zaoblení: pásku na koncích zaoblte nůžkami, aby se méně odlepovala. Pro delší podporu použijte Y nebo I tvar podle oblasti.
3) Kotvení bez tahu: první a poslední 2–3 cm lepte bez napětí (kotvy). To zabrání puchýřům a předčasnému odlepení.
4) Nastavení tahu: pro odlehčení a lymfu stačí 10–20 % tahu. Pro podpůrné účinky 20–40 %. Pokud chcete silnou korekci nebo „zkrácení“ svalu, může jít až kolem 50 % – to už dělá větší rozdíl, ale začátečníkům radím opatrnost.
5) Směr nanášení: páska se lepí s nataženým nebo uvolněným svalem podle cíle. Například u nataženého svalu lepíte od úponu k jeho začátku pro usnadnění návratu do normy. Pokud si nejste jistí, zkuste jednoduchý proužek bez velkého tahu jako první pokus.
6) Aktivace lepidla: po nalepení pásku přetřete dlaní 10–20 sekund, teplo aktivuje lepidlo a zlepší přilnavost.
7) Péče a odstranění: pásku můžete nosit 3–5 dní. Sprchování a lehké otírání nevadí. Při odstraňování natáhněte pásku po směru růstu chloupků a pomalu ji odlepte; pokud je bolestivé, uvolněte kůži olejem nebo teplou sprchou.
Krátké tipy: kupujte kvalitní pásky od ověřených značek, pokud máte citlivou kůži zvolte hypoalergenní verzi, a při pochybnostech nebo vážném zranění raději konzultujte fyzioterapeuta. Kineziologická páska není zázračný lék, ale při správném použití je to levný a efektivní nástroj, který vám může rychle pomoct vrátit se do pohybu.
Tejpování s barevnou páskou dokáže ulevit od bolesti a pomoci při zotavení po úrazu. Vědět, jak správně tejpovat, není jen pro sportovce. Článek ukazuje základní principy, tipy na správné nalepení pásky a časté chyby, kterým se vyhnout. Naučte se jednoduché techniky, které zvládnete doma a okamžitě ocení každý, kdo potřebuje rychlou úlevu. Praktické rady vás provedou procesem krok za krokem.