Chcete masáž, ale nevíte, kdy je nejlepší termín? Volba záleží na cíli — ulevit od bolesti, zrelaxovat se, nebo podpořit regeneraci po tréninku. Tady najdete jasné, praktické rady, které můžete hned použít.
Bolesti zad, krku nebo ramene: naplánujte masáž co nejdřív, když potíže nejsou akutní. U chronických potíží platí pravidelnost — ideálně 1× týdně až 1× za čtrnáct dní po dobu několika týdnů, pak přejít na údržbu.
Po sportovním výkonu: krátká masáž do 24 hodin urychlí regeneraci. Hluboké techniky dejte raději 24–48 hodin po intenzivním tréninku — tělo může být citlivé a potřeba je nechat zregenerovat svaly.
Před soutěží nebo akcí: lehká relaxační nebo mobilizační masáž 1–2 dny před výkonem zlepší rozsah pohybu a uvolnění. Dělat intenzivní techniku těsně před výkonem nedoporučujeme — může způsobit únavu.
Pro lepší spánek: večerní masáž 1–2 hodiny před ulehnutím pomůže zklidnit tělo i mysl. Volte jemnější a uklidňující techniky.
Těhotné ženy: masáž v těhotenství je skvělá, ale vyhněte se jí v 1. trimestru a vždy volte masérku se zkušeností s těhotenskými masážemi. Bezpečnost je na prvním místě.
Nevyrazte na masáž při horečce, infekci, čerstvém úrazu nebo otevřených ranách. Po operaci a při krevních onemocněních konzultujte masáž s lékařem. Pokud užíváte léky na ředění krve, informujte terapeuta předem.
Chcete-li maximální efekt, řekněte masérovi svůj cíl — uvolnění, léčba bolesti nebo regenerace po sportu. To ovlivní techniku i intenzitu. Po masáži pijte vodu, dejte si lehčí jídlo a vyhněte se alkoholu a náročnému cvičení minimálně 24 hodin, pokud byla masáž intenzivní.
Konkrétní příklady frekvence: relaxace — 1× měsíčně; akutní bolest — 1× týdně po 4–6 týdnů; sportovci při přípravě závodu — 1–2× týdně dle zátěže. Každé tělo reaguje jinak — poslouchejte ho.
Na závěr: pokud chcete rychlý tip — pro spánek večer, pro výkon 1–2 dny předem, po tréninku do 24–48 hodin. Informujte terapeuta o zdravotním stavu a cílech a masáž bude opravdu fungovat.
Pokud se zajímáte o to, kdy je nejvhodnější doba na masáž, jste na správném místě. V tomto příspěvku se podělím o své zkušenosti a poznatky, kdy je ideální čas jít na masáž, abyste z ní mohli získat nejvíc. Zjistěte, kdy je nejlepší plánovat svůj čas na masáž, jaký je vhodný čas na masáž ráno, odpoledne nebo večer a zkuste se rozhodnout, co je nejlepší pro vás. Uvědomte si, že nejlepší doba na masáž se může lišit v závislosti na vašem těle a životním stylu.