Jak dlouho by měla trvat masáž? Krátká odpověď: záleží na cíli. Potřebujete rychlé uvolnění šíje nebo celkové zklidnění těla? Jiná délka funguje pro akutní bolest, jiná pro relaxaci. Níže najdete přehled běžných délek a konkrétní rady, co si vybrat.
Masáž se běžně objednává v blocích 30, 45, 60 a 90 minut. Co to znamená v praxi?
- 15–30 minut: rychlá úleva. Ideální na jednu oblast (šije, ramena, lokální bolest). Hodí se při času navíc během oběda nebo jako doplněk léčby.
- 45 minut: střední varianta. Pokryje zádovou oblast a část zadní části těla. Dobrá volba, když chcete víc než lokální ošetření, ale nemáte čas na hodinu.
- 60 minut: nejčastější volba. Umožní celotělovou relaxaci nebo důkladnou práci na konkrétních bolavých místech. Doporučujeme pro relaxační, regenerační i aromaterapeutické techniky.
- 75–90 minut: hloubková a kombinovaná terapie. Když chcete propojit relaxaci, léčebné techniky a strečink (např. thajská nebo rehabilitační masáž). Potřebujete čas na zahřátí, práci a ukončení bez spěchu.
Co volit podle potřeby?
- Bolest zad nebo rehabilitace: 45–90 minut, záleží na rozsahu problému. Pro chronický problém raději delší sezení a pravidelné návštěvy.
- Sportovní masáž: krátké intenzivní sezení (30–45 min) před výkonem, delší (60–90 min) po výkonu nebo pro regeneraci.
- Těhotenská masáž: 60 minut je obvyklých – poskytne dost času na bezpečnou a šetrnou péči.
- Aromaterapie, ájurvéda, regenerační masáž: 60–90 minut pro komplexní zážitek a účinek olejů nebo bylinných procedur.
- Masáž kojenců: 10–20 minut, krátce a pravidelně, podle reakce dítěte.
Frekvence: akutní potíže 1–2× týdně, udržovací péče 1× za 2–4 týdny. Sportovci přizpůsobí interval tréninku.
Přijďte 10–15 minut předem, aby se mohlo v klidu vyplnit anamnéza. Nejezte těžce těsně před masáží, pijte vodu. Řekněte masérovi konkrétně, kde chcete pracovat a kde máte citlivá místa.
Po masáži pijte více vody, vyhněte se těžké fyzické aktivitě a dopřejte si chvíli klidu. Pokud máte silnou bolest po terapii, je to často reakce tkání – odpočiňte, a pokud přetrvává, kontaktujte maséra nebo lékaře.
Krátké shrnutí: vyberte délku podle cíle – 30 minut pro rychlou pomoc, 60 minut pro standardní relaxaci, 90 minut pro komplexní péči. Komunikujte s masérem a přizpůsobte frekvenci svým potřebám. Tak získáte z masáže maximum bez zbytečného času i peněz.
Pokud se zajímáte o to, kdy je nejvhodnější doba na masáž, jste na správném místě. V tomto příspěvku se podělím o své zkušenosti a poznatky, kdy je ideální čas jít na masáž, abyste z ní mohli získat nejvíc. Zjistěte, kdy je nejlepší plánovat svůj čas na masáž, jaký je vhodný čas na masáž ráno, odpoledne nebo večer a zkuste se rozhodnout, co je nejlepší pro vás. Uvědomte si, že nejlepší doba na masáž se může lišit v závislosti na vašem těle a životním stylu.