Bolest lýtek znáte jako ostrou křeč po běhu, tupou únavu po práci na nohou nebo náhlé šílení po skoku. Ne každá bolest je stejného původu. Když víte, co to pravděpodobně způsobilo, umíte rychleji zmírnit potíže a vyhnout se zhoršení.
Nejčastější příčiny jsou svalové přetížení, křeče (dehydratace nebo nedostatek minerálů), ztuhlost po tréninku (DOMS) nebo natržení svalu. Nebezpečnější příčiny jsou krevní sraženina (trombóza), akutní poranění šlachy Achillovy nebo kompresivní syndrom. Pokud je lýtko oteklé, červené, horké nebo se bolest objevila náhle bez zjevné příčiny, jděte okamžitě na pohotovost.
Po zranění nebo přetížení začněte s protokolem RICE: odpočinek, led 10–15 minut každou hodinu první den, komprese pružným obvazem a elevace nohy. Pro křeče pomůže jemné protažení lýtka a pití vody s rozpuštěnou špetkou soli nebo magnéziovým doplňkem.
Strečink — dvě jednoduché polohy: na rovné noze táhněte špičku k sobě (pro gastrocnemius) a pak s pokrčeným kolenem (pro soleus). Držte 20–30 sekund, 3 opakování, ráno i večer.
Pěnový válec nebo masážní míček pomůže rozhýbat sval bez přetížení. Rolujte lýtko pomalu 1–2 minuty každou stranu, vyhýbejte se ostré bolesti. Po intenzivním tréninku neprovádějte hlubokou masáž hned — počkejte 24–48 hodin.
Pokud chcete rychlé uvolnění, vyzkoušejte teplý obklad 15–20 minut před masáží, zlepší průtok krve. Po masáži se doporučuje lehké protažení a krátká chůze pro rozhýbání svalů.
Jak masírovat lýtko bezpečně: používejte olej nebo krém, masírujte směrem k srdci (od kotníku k podkolenní jamce). Začněte dlouhými hladícími tahy (effleurage), pokračujte hnětením (petrissage) a skončete lehkými třeními. Pokud zacítíte ostrou, bodavou bolest nebo necitlivost, přestaňte a nechte si poradit odborně.
Kdy vyhledat odborníka: pokud bolest trvá víc než 72 hodin, zhoršuje se při chůzi, doprovází ji horečka, otok nebo změna barvy kůže. Rehabilitační masáž, sportovní masáž nebo fyzioterapie umí cíleně odstranit dysbalance a zkrácené svaly.
Chcete-li poradit s masáží lýtek na míru, objednejte se do našeho studia Soukromé Wellness Masáže. Nabízíme regenerační i rehabilitační masáže, které řeší příčinu bolesti, ne jen příznak. Rádi vám ukážeme i domácí cviky, které zabrání návratu potíží.
Pokud si nejste jistí, napište nebo zavolejte — poradíme, kdy je masáž vhodná a kdy je lepší nejdřív vyhledat lékaře.
Bolest lýtka po křeči může být velmi nepříjemná a setrvat několik hodin či dnů. Tento článek se zaměřuje na důvody vzniku křečí, jak bolest správně zmírnit a možnosti reflexní masáže jako účinného nástroje k úlevě. Zjistíte také zajímavá fakta o tom, co ovlivňuje trvání těchto bolestí a jaké techniky pomáhají při prevenci. Nabídneme praktické tipy, jak se vrátit zpět k pohybu bez diskomfortu.