Bolest kloubů dokáže zkomplikovat den i spánek. Masáž často pomůže snížit napětí kolem kloubu, zlepšit průtok krve a rozhýbat okolní svaly. Nečekejte, že masáž sama napraví poškozenou chrupavku – ale může výrazně zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost, zejména když bolest způsobují zatuhlé svaly nebo omezený rozsah pohybu.
Zaměřte se na techniky, které řeší okolní svaly a mobilitu: rehabilitační a zdravotní masáž pracují s konkrétním problémem, uvolňují svalové spazmy a učí šetrné pohyby. Regenerační a sportovní masáž pomáhají při přetížení a zlepšují prokrvení. Lymfatická masáž může snížit otoky kolem kloubu. Metody jako Dorn nebo jemné mobilizace přirozeně uvolní blokády páteře a pánevní oblasti, které často ovlivňují postoj a zátěž kloubů.
Při výběru techniky se ptejte maséra na zkušenosti s kloubními problémy a na to, zda kombinuje masáž s rehabilitačními cvičeními. Správný terapeut se nebude snažit „hrnout silou“ tam, kde je zánět nebo akutní bolest.
Před masáží: informujte maséra o přesném místě bolesti, o operacích, lécích a o tom, zda máte otok nebo zarudnutí. Vyhněte se masáži při horečce, čerstvém poranění, výrazném otoku nebo podezření na trombózu. Po masáži pít vodu a dát tělu klid na pár hodin; často se doporučí lehké protahování podle instrukcí terapeuta.
Domácí péče, která pomáhá mezi sezeními: krátké mírné cviky pro zvýšení rozsahu pohybu (krouživé pohyby kotníků, střídavé ohyby a natažení kolen, jemné extenze a rotace ramene), teplý obklad před cvičením a chlad po nadměrném zatížení. Udržujte ideální váhu a vyhýbejte se dlouhodobému statickému zatížení kloubů.
Kdy k lékaři: pokud je bolest náhlá a silná, doprovázená otokem, zarudnutím, horečkou nebo poruchou hybnosti, objednejte se na vyšetření. Stejně tak pokud masáže a domácí péče nepřinášejí zlepšení během několika týdnů.
Na závěr praktické rady: vyberte maséra s praxí v rehabilitaci, domluvte si plán 1× týdně na začátku a pak postupně frekvenci snižujte podle zlepšení. Kombinace masáže, cílených cviků a úprav denních návyků často přinese nejrychlejší úlevu od bolesti kloubů.
Chcete konkrétní tipy pro koleno, rameno nebo kyčel? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci, poradíme typ masáže a jednoduché cvičení na míru.
Objevte, jak může Dornova metoda pomoci při bolesti zad a kloubů. Přinášíme podrobný průvodce principy, výhodami i konkrétními tipy pro běžné použití.