Těhotenství je období plné změn a často i nepříjemných bolestí zad, nohou nebo krku. Správná masáž může přinést úlevu, zlepšit spánek a podpořit celkovou pohodu. Ale ne každá technika je vhodná – musíte dbát na bezpečnost jak své, tak miminka.
Nejprve si vyberte maséra s certifikací v těhotenských masážích. Takový odborník zná správné polohy, tlak a oblasti, které je lepší nedotýkat. V Praze i dalších městech najdete specialisty označené jako "těhotenská masáž" nebo "prenatal care".
Během sezení ležíte buď na boku, nebo v lehkém polosedu s podpořenými koleny. Masér používá měkký tlak a vyhýbá se oblasti břicha a dolní části páteře, kde by mohl stimulovat kontrakce. Většinou se zaměřuje na ramena, horní část zad, nohy a ruce – místa, kde se během těhotenství hromadí napětí.
Masážní oleje jsou voleny s ohledem na citlivost pokožky. Ideální jsou čisté, hypoalergenní produkty bez silných vůní. Pokud máte alergii nebo obavy, řekněte masérovi – vždy můžete masáž provést jen ručně.
Před první masáží se poraďte s vaším gynekologem. Pokud máte komplikace jako preeklampsii, předčasný porod nebo krvácení, masáž není vhodná. Během těhotenství je také dobré vyhnout se hlubokému tkáňovému tlaku po 32. týdnu.
Po masáži si dejte čas na odpočinek a pít vodu – pomůže to vyloučit toxiny, které se uvolní během terapie. Pokud cítíte závratě nebo neobvyklé bolesti, kontaktujte svého lékaře.
V praxi stačí naplánovat masáž každé 2–3 týdny, aby tělo mělo čas přizpůsobit se a vy jste získaly pravidelný zdroj úlevy. Kombinace s lehkou jógu nebo protahovacími cvičeními ještě zlepší výsledek.
Bezpečná masáž během těhotenství není luxus, ale investice do vašeho zdraví i zdraví miminka. Stačí najít správného odborníka, dodržet jednoduchá pravidla a užívat si klidný okamžik pro sebe.
Zjistěte, jak těhotenská masáž pomáhá proti otokům nohou, které techniky jsou bezpečné, komu masáž svědčí, a jak si ji užít v roce 2025.