Bolí vás záda, otékají nohy nebo nespíte? Těhotenská masáž umí přinést rychlou úlevu a zároveň zlepšit psychickou pohodu. Neznamená to jen příjemný pocit — jde o reálné výhody, které pomáhají zvládnout změny v těle i náladě během těhotenství.
Úleva od bolesti zad a pánve: Jak bříško roste, mění se držení těla. Cílená masáž uvolní napětí v bedrech, horní části zad a v oblasti pánve. Pocity ztuhlosti se zmírní a pohyb je snazší.
Snížení otoků a lepší krevní oběh: Jemné techniky, zejména lymfatická masáž, zlepší odtok tekutin z nohou a sníží pocit těžkých nohou. Díky lepšímu oběhu se také rychleji vstřebávají odpadní látky z tkání.
Lepší spánek a méně stresu: Masáž snižuje napětí a navozuje klid. Mnoho maminek hlásí, že po masáži spí lépe a cítí se psychicky vyrovnanější — to má přímý vliv i na kvalitu těhotenství.
Příprava na porod: Pravidelná práce s pánví, hýžděmi a křížovou oblastí může zlepšit pružnost svalů a snížit napětí, které může komplikovat první doby porodní. Díky tomu může být porod plynulejší.
Poraďte se s lékařem: Pokud máte rizikové těhotenství (předčasné kontrakce, preeklampsie, problémy s placentou nebo podezření na DVT), masáž konzultujte s porodníkem.
Vyberte zkušeného terapeuta: Hledejte masérku nebo maséra se zkušeností s prenatální masáží. Správná pozice (boční ležení s podpěrami) a jemné techniky jsou klíčové. Vyhněte se silnému tlaku na břicho a na oblasti se známými varovnými body.
Kdy masáž neprovádět: První trimestr často doporučujeme konzultovat kvůli rizikům; u některých žen se masáž v prvních týdnech vynechává. Pokud máte horečku, infekci nebo čerstvé poranění, masáž odložte.
Co očekávat během sezení: Terapeut upraví polohu, použije hypoalergenní olej a zaměří se na záda, paže, stehna a lýtka. Sezení trvá obvykle 30–60 minut. Po masáži pijte vodu a odpočívejte.
Frekvence a jednoduché domácí tipy: Pro běžnou úlevu stačí masáž jednou za 2–4 týdny, při bolestech lze chodit častěji podle doporučení terapeuta. Domácí protahování, teplý obklad na záda nebo jemná autopéče na lýtka pomáhají udržet efekt mezi návštěvami.
Masáž v těhotenství přináší konkrétní a rychlé zlepšení pohody i tělesných potíží — když je prováděná správně a bezpečně. Chcete-li si být jistá, domluvte si konzultaci s odborníkem a vyberte si terapeuta, který rozumí prenatální péči.
Objevte, jak těhotenská masáž ulevuje od bolesti, zlepšuje spánek a pohodu maminek. Prozkoumejte bezpečné techniky, benefity i tipy pro výběr maséra.