Atletská páska (kineziologická páska) umí rychle snížit bolest, podpořit svaly a omezit otok. Není to zázrak, ale správně použitá páska může ulevit při přetížení, drobných natrženích nebo nestabilitě kloubu. V tomhle textu najdeš praktické postupy, tipy na aplikaci a co dělat, když pokožka zareaguje.
Kineziologická páska působí třemi způsoby: mechanicky podporuje svaly a klouby, zlepšuje propriocepci (vnímání polohy těla) a může pomoci s odtokem lymfy, tedy snižovat otok. Použij ji při bolesti ramene, kolene, natržení lýtka nebo bolestivém kotníku. Nehodí se na čerstvé otevřené rány, těžké otoky s podezřením na trombózu nebo při silných alergiích na lepidlo.
1) Připrav kůži: osušte ji, ohol chlupy v místě nalepení a odmastni (alkoholový ubrousek). Bez těchto kroků páska méně drží. 2) Odstřihni pásku s oblými rohy — zabraňuje rychlému odlepení. 3) Udělej kotvy bez tahu: první a poslední 2–3 cm neprotahuj. 4) Aplikuj střed pásky podle potřeby: na podporu svalů natáhni pásku 10–30 % (u silnější podpory i více), u odlehčování lymfy lepší je nižší tah nebo žádný. 5) Po nalepení pásku důkladně podrž a přetři rukou — teplo aktivuje lepidlo.
Praktický příklad: u bolestivého kotníku nalepíš dva pruhy do tvaru X kolem vnější a vnitřní části, kotvy bez tahu, střed směrem přes oblast bolesti s mírným tahem. U ramene stačí Y-plocha přes sval rotátorové manžety, kotvy bez tahu a střed přes bolestivé místo.
Tipy pro dlouhodobé nošení: pásku nech 3–5 dnů, sprchování nevadí. Pokud začne kůže svědit, vytvoří se vyrážka nebo puchýř, pásku okamžitě sundej a kůži umyj. Při opakovaných reakcích zkus jinou značku nebo hypoalergenní verzi.
Jak sundat pásku: namoč kůži olejem (rostlinným nebo minerálním) a pásku pomalu táhni hlavně po směru růstu vlasů, ne prudce. To sníží bolest při odstraňování.
Na co si dát pozor: nelep na poraněnou kůži, při otoku neznámého původu se poraď s lékařem, osoby s diabetem nebo cévními problémy konzultují použití s odborníkem. Páska není náhradou kvalitní fyzioterapie, ale dobrým doplňkem.
Kam se obrátit pro správnou aplikaci: pokud si nejseš jistý/á, objednej si jednu konzultaci u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. Naučí tě správné postupy přímo pro tvůj problém a ušetří čas i zbytečné experimentování.
Správná atletská páska může hodně pomoci — když ji použiješ promyšleně a bezpečně.
Už jste slyšeli o tejpování, té metodě, kterou sportovci používají pro zvýšení svého výkonu? Já jsem to zkusil a musím říct, že výsledky jsou hodně povzbuzující. V tomhle příspěvku se podělím o své zkušenosti s tejpováním a poradím vám, jak správná technika a druh tejpovací pásky mohou přispět k lepší podpoře svalů, snížení bolesti a celkovému zlepšení výkonnosti. Navíc se dozvíte, jak tejpovat konkrétní partie těla pro různé druhy sportů. Připojte se ke mně a zjistěte, jak tejpování může proměnit váš přístup k tréninku!