Cítíte napětí v rameni, bolest v koleni nebo otok po namožení? Tejpování může pomoct ulevit, podpořit hojení a zlepšit držení těla. Nestačí ale pásku přilepit naslepo. V tomhle návodu se naučíte praktické kroky, typy střihů a nejčastější chyby, které dělají začátečníci.
Nejdřív kůže: očistěte ji alkoholem nebo mýdlem, osušte a pokud je třeba, oholte větší chloupky. Lepidlo drží jen na čisté, suché pokožce. Před nalepením pásku si stáhněte rohy pásky, aby se nepřehýbala při nanášení. Začněte s krátkým pruhem a natrénujte si lepení bez napětí — kotvy (konce pásky) se lepí vždy bez napětí.
Tip pro začátečníky: nejdřív vyzkoušejte 1–2cm pásku na stehně nebo předloktí. Pokud kůže zareaguje červeně nebo svědí, sundejte pásku a nepoužívejte ji znovu na téže oblasti.
Základní tvary jsou I, Y, X a vějíř (fan). I-páska se hodí na stehno, lýtko nebo šlachu. Y-páska obchází kloub (rameno, koleno). Vějířová řeže se používá na lymfatické odvodnění (otoky).
Napětí nastavujte podle cíle: pro podporu svalů se běžně používá 10–25 % napětí, pro relaxaci 5–15 %. Pokud chcete víc stabilizovat kloub, můžete jít do 25–50 %, ale to už chce zkušenost. Nikdy netahejte kotvy pásky — konec vždy lepte bez napětí, aby se lepila rovnoměrně.
Při lepení držte kůži v požadované poloze (např. koleno mírně pokrčené). Pásku hladce přitiskněte a třete, aby se aktivovalo lepídlo teplem ruky. Vyhněte se záhybům nebo pomačkání pásky — to snižuje její účinnost a může způsobit puchýře.
Jak sundat pásku: natřete olejem (např. dětským nebo olejem na mazání), pomalu táhněte pásku podél kůže v jejím směru a držte kůži napnutou. Rychlé trhnutí bolí a může poškodit pokožku.
Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, výrazná alergie na lepidlo, hluboká žilní trombóza. Při pochybnostech konzultujte fyzioterapeuta nebo lékaře.
Krátké shrnutí praktických rad: připravte kůži, začněte s malým napětím, lepte kotvy bez tahu, třete pásku k aktivaci a pečujte o ni (vydrží obvykle 3–7 dní). Tejpování není zázrak, ale správnou aplikací si značně zlepšíte komfort pohybu a snížíte bolest v běžných situacích.
V tomto článku se ponoříme do světa tejpování kolene. Naučíte se, jak správně aplikovat tejp na koleno, abyste předešli zraněním nebo podpořili již existující. Dozvíte se o různých technikách a typech tejpů, jak připravit kůži pro aplikaci a jak správně odlepit tejp, aniž byste si poškodili kůži. Navíc si představíme zajímavé tipy a triky pro co nejefektivnější použití tejpu na vaše koleno.