Cítíte se neustále napjatí nebo nespíte kvůli přetížení hlavy? Masáž dokáže uvolnit tělo i mysl rychleji než většina domácích triků. Nejde o zázrak, ale o konkrétní doteky a techniky, které snižují svalové napětí, uklidňují nervovou soustavu a zlepšují spánek. Níže najdete praktické tipy, jakou masáž vybrat, co očekávat a jednoduché postupy, které zvládnete doma.
Relaxační masáž – ideální, když chcete ihned vypnout. Pomalé hnětení a dlouhé tahy uvolní záda, ramena a krk, kde se stres nejčastěji ukládá.
Aromaterapeutická masáž – pokud chcete i psychickou úlevu, oleje s levandulí nebo bergamotem zvyšují pocit klidu. Působí souběžně na čich a na tělo.
Indická masáž hlavy – rychlá pomoc proti únavě a přetížení mysli. Stačí 20–30 minut a často se zlepší spánek i koncentrace.
Regenerační masáž – když je stres doprovázen chronickou únavou nebo bolestmi svalů. Pomůže tělu zotavit se a podpoří lepší spánek.
Reflexní masáž (chodidel) – překvapivě účinná pro uklidnění nervů a lepší spánek, zvlášť když nemáte čas na delší sezení.
Na první návštěvu si vyhraďte 45–60 minut. Terapeut se zeptá na zdravotní omezení a upraví tlak podle vás. Chcete-li maximální efekt proti stresu, domluvte se na pomalejším tempu a použití relaxačního oleje.
Jak často? Pro akutní stres stačí jedna až dvě návštěvy týdně, pro udržení stavu pak 1× za 1–3 týdny. Když máte omezený rozpočet, zkuste krátké 30minutové sezení zaměřené na krk a ramena.
Domácí techniky pro okamžitou úlevu: hluboké dýchání 4–4–8 (nádech 4s, zadržení 4s, výdech 8s), jemné kruhové masírování spánků, tření zadní části krku palci a stlačení mezi ramenními lopatkami. Scalp massage (masáž hlavy) během sprchy uleví za pár minut.
Pokud používáte oleje doma, sáhněte po levanduli pro uklidnění nebo po bergamotu pro zlepšení nálady. Pozor u těhotných žen, malých dětí a při některých kožních onemocněních — vždy konzultujte s terapeutem.
Chcete si vyzkoušet masáž přímo u nás? Na privatni-wellness.cz najdete nabídku relaxačních, aromaterapeutických i regeneračních sezení. Vyberte si techniku podle aktuální potřeby a zarezervujte si termín, než vám stres dojde dál než do ramen.
Ahoj, jmenuji se Anna a ráda s vámi sdílím své zkušenosti, jak mi masážní baňkování pomohlo zklidnit mysl a zbavit se stresu. Nevěřila jsem, že by něco tak jednoduchého mohlo mít tak pozitivní vliv na moje duševní zdraví, ale po první terapii jsem byla nadšená. Stres z práce jako by se rozplynul a já jsem se cítila mnohem uvolněněji. V tomto článku bych vám ráda představila, jak masážní baňkování funguje a proč byste mu měli dát šanci, pokud hledáte přírodní cestu ke zklidnění.