Trávíte po jídle často těžkost nebo nadýmání? Nejste v tom sami. Jednoduché změny – hlavně cílené masáže – mohou vašemu žaludku a střevům opravdu pomoct. V tomto článku vám ukážeme, co funguje, jak na to a proč byste měli začít hned teď.
Masáž břicha stimuluje pohyb střev (peristaltiku) a pomáhá uvolnit napětí v břišní dutině. Když jsou svaly volnější, potrava se snadněji přesouvá a méně se hromadí plyn. Navíc zvyšuje krevní oběh, takže živiny rychleji dorazí k buňkám. Výsledkem je menší pocit plnosti a pravidelnější stolice.
Krok 1 – připravte si pohodlné místo. Lehněte si na záda, kolena mírně pokrčená. Použijte trochu teplého oleje (mandlový nebo olivový) pro lepší skluz.
Krok 2 – zahřejte břicho. Krouživými pohyby dlaněmi od středu k bokům rozetřete teplo po dobu 30 sekund. To připraví svaly na hlubší tahy.
Krok 3 – masírujte ve směru hodinových ručiček. Přitlačte prsty mírně a provádějte malé krouživé pohyby po celém břiše. Začněte u pravého podbřišku (kde je tenký část střev) a postupujte k levému. Opakujte 5–10 minut.Krok 4 – tlak na specifické body. Jemně stiskněte bod přímo pod žebry vpravo (bod „Střední žebra“). Držte 5 sekund, uvolněte a opakujte několikrát. Tento bod pomáhá regulovat pohyb střev.
Masáž můžete dělat po jídle, ale ne hned po velkém talíři – počkejte alespoň 30 minut. Pokud máte chronické problémy nebo onemocnění trávicího ústrojí, poraďte se nejdříve s lékařem.
Pro rodiče je tu také speciální tip: masáž kojenců a batolat může podpořit jejich trávení a zmírnit koliky. Stačí jemně kroužit prsty po břiše dítěte ve směru hodinových ručiček, vždy v mírném tlaku. Výsledky často vidíte během několika dní – méně pláče, klidnější spánek.
Masáž není jediný trik. Kombinujte ji s dalšími jednoduchými návyky:
Když spojíte masáž s těmito zdravými návyky, vaše trávení bude fungovat lépe než kdy předtím. Nemusíte utrácet za drahé doplňky – stačí pár minut denně a trocha pozornosti ke svému tělu.
Vyzkoušejte tyto techniky ještě dnes a sledujte, jak se změny projeví během týdne. Pokud vám masáž přinese úlevu, můžete ji zařadit jako součást pravidelné péče o zdraví – stejně jako cvičení nebo dostatek spánku.
Ulevěte miminku od kolik a podpořte trávení. Jednoduché techniky, kdy a jak je dělat, co naopak vynechat. Bezpečné postupy, checklisty a ověřené tipy.