Cítíš se ztuhlý po práci nebo tréninku? Zlepšení flexibility není jen o natahování. Správná masáž v kombinaci s jednoduchými cviky a pravidelnými návyky přinese výsledky rychleji, než čekáš.
Masáže uvolní zkrácené svaly, zlepší průtok krve a sníží bolest, takže se snáze dostaneš do hlubšího strečinku. Sportovní a regenerační masáže pomáhají navrátit kloubní rozsah po námaze. Rehabilitační a techniky jako Dornova metoda řeší asymetrie a bloky páteře, které často brání flexibilitě. Thajské a ájurvédské techniky zase pracují s tělem komplexně a často kombinují pasivní natahování přímo během terapie.
1) Začni pravidelně — 1x týdně masáž pro udržení, 2x týdně při větším ztuhnutí. Krátké domácí procedury denně (10–15 minut) drží pokrok v chodu.
2) Před aktivním strečinkem dělej dynamické zahřátí: lehký běh, kyčelní kroužení, dynamické výpady. Po masáži vynecháš prudké statické natahování hned před výkonem — naopak statický strečink je nejlepší po masáži nebo tréninku, kdy jsou svaly teplé.
3) Používej techniky samo-masáže: pěnový válec 5–8 minut na stehenno-hýžďové svaly, jemné krouživé pohyby s olejem na lýtka a ramena, nebo krátké tlakové body na spouštěčích. To často stačí, aby se sval uvolnil před hlubším strečinkem.
4) Doplň pohyb o mobilitní cviky. Například pro kyčle: 2 série po 10 výpadů s rotací; pro ramena: 2 série kyvadlových kroužků. Po každé masáži zařaď 2–3 statické protahovačky po 30–60 vteřinách.
5) Dech a relaxace: pomalé dýchání s výdechem prodlužuje uvolnění svalů a pomůže ti dosáhnout větší hloubky při natahování.
Nechoď na masáž při akutním zánětu, horečce nebo čerstvém poranění. V těhotenství vyber terapeuta zkušeného s těhotenskou masáží. Pokud cítíš ostrou bolest při strečinku nebo po masáži, zastav to a poraď se s odborníkem.
Vyber maséra podle cíle: sportovní/rehab pro výkon a bolest, thajská nebo ájurvédská pro mobilitu a hluboké uvolnění, Dorn nebo Breuss pro bloky páteře. Komunikuj – řekni, co tě omezuje a čeho chceš dosáhnout.
Jednoduché pravidlo: kombinuj pravidelnou masáž s aktivním strečinkem a mobilitou, pij dost vody a spěj. Tenhle základ zlepší flexibilitu rychleji, než si myslíš.
Ahoj všem! Dneska se s vámi podělím o to, jak může tejpování zlepšit vaši flexibilitu. Tejpování je úžasná technika, která zpevňuje svaly a klouby a zlepšuje pohyblivost. Já sama to využívám pro zvýšení flexibility a musím říct, že výsledky jsou úžasné. Připojte se ke mně a objevte, jak může tejpování pomoci vám!