Spíte špatně a chcete to rychle zlepšit? Masáž dokáže snížit napětí, zpomalit tep a nastartovat klidnější spánek. Nemusíte hned měnit celý režim — stačí vědět, jakou techniku zvolit a kdy ji zařadit.
Masáž snižuje hladinu stresových hormonů a zvyšuje uvolňující hormony jako je serotonin. To pomáhá zkrátit dobu usínání a prodloužit hluboký spánek. Konkrétně relaxační nebo regenerační masáž uvolní ztuhlé svaly, indická masáž hlavy a aromaterapeutická masáž s levandulí zklidní mysl, a lymfatická či rehabilitační masáž může zlepšit dýchání u lidí s otoky nebo dýchacími potížemi.
Pro rodiče: masáž kojenců zlepší trávení a pravidelná rutina večer pomáhá miminku lépe usnout. Pro těhotné: těhotenská masáž často zlepší pohodlí a tím i spánek, ale jen u zkušeného terapeuta.
Časování má velký vliv. Naplánujte masáž 60–90 minut před spaním, aby tělo dostalo čas na uvolnění. Krátká domácí masáž krku, šíje a spánků 10–15 minut tě ukolébá rychleji než dlouhé sledování obrazovky.
Vyberte správný typ: relaxační nebo regenerační masáž na celkové uvolnění; indická masáž hlavy pro uklidnění mysli; aromaterapeutická s levandulovým olejem pro lepší usínání. Dávky: jednou týdně pro akutní problémy, 1× za 2–4 týdny pro udržení.
Jak na to doma: zahřejte si ruce, použijte malé množství oleje s levandulí, hněťte ramena lehce směrem od páteře, masírujte spánky krouživě a uvolněte bradu. Dejte si pomalé dýchání: 4 vdechy, 6 výdechů. To spolehlivě uklidní nervy.
Co vyzkoušet hned večer: teplá sprcha, 10 minut lehké masáže krku a ramen, ztlumené světlo a žádné obrazovky. Pokud trpíte nespavostí dlouhodobě, zkuste sérii 4–6 masáží v intervalu týdne.
Bezpečnost: nechoďte na masáž při horečce, infekci, čerstvém poranění nebo podezření na trombózu. Těhotné vybírejte certifikovaného terapeuta a u spánkové apnoe konzultujte rehabilitační masáž s lékařem — někdy pomůže zlepšit dýchání.
Jak vybrat maséra: ptejte se na kvalifikaci, zkušenosti s konkrétním problémem a na to, jak přizpůsobí tlak. Dobrá komunikace během masáže zajistí, že dosáhnete klidného spánku bez bolesti.
Chcete hned začít? Vyzkoušejte krátké domácí cvičení a objednejte si relaxační nebo regenerační masáž. I jedna příjemná návštěva může změnit noc k lepšímu.
Rehabilitační masáž může hrát zásadní roli ve zlepšení kvality spánku. Článek se zaměřuje na to, jak tento typ masáže ovlivňuje tělo i mysl, přináší zajímavá fakta a užitečné tipy pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj spánkový režim.
Bolest krční páteře může výrazně ovlivnit kvalitu spánku a celkovou pohodu. Výběr správného polštáře hraje klíčovou roli v prevenci a zmírnění těchto potíží. V tomto článku se dozvíte, jaké typy polštářů jsou vhodné pro osoby trpící bolestmi krční páteře, na co se při výběru zaměřit a jak správně polštář používat, aby podpořil správné držení těla během spánku.