Bolí vás nohy po práci nebo máte trvalé otoky a tvrdé paty? Zdraví nohou ovlivní celý pohybový aparát i náladu. Tady najdete rychlé, praktické rady, které můžete použít hned dnes — od domácí péče po typ masáže, která skutečně pomůže.
Začněte malými věcmi: udržujte nohy čisté a suché, dejte si pozor při stříhání nehtů (stříhejte rovně, aby nevznikly zarůstající nehty) a pravidelně odstraňujte ztvrdlou kůži pemzou nebo pilníkem. Hydratujte chodidla večer krémem s ureu nebo glycerinem — suchá kůže rychle praská a bolí. Vyměňujte ponožky denně a sáhněte po prodyšných materiálech, hlavně když se potíte.
Obuv mění všechno. Vyberte boty s oporou klenby, měkkou podrážkou a dostatkem místa pro prsty. Vyhněte se dlouhodobému nošení vysokých podpatků nebo příliš úzkých bot. Pokud trávíte den na nohou, měňte střídavě obuv a používejte vložky nebo ortopedické stélky podle potřeby.
Krátké cvičení 5–10 minut denně často stačí. Zkuste tyto jednoduché pohyby: výpony na patách (15–20 opakování), kroužení kotníkem, sbírání ručníku prsty nohy a rolování tenisového míčku pod chodidlem proti bolesti plosek. Tyto cviky protahují lýtka, uvolní plantární fascie a zlepší průtok krve.
Masáže pomáhají uvolnit napětí i zlepšit krevní oběh. Pro nohy jsou dobré: reflexní masáž pro celkové zklidnění, lymfatická masáž při lehkých otocích a sportovní nebo rehabilitační masáž při svalovém napětí nebo únavě. Aromaterapeutická masáž s levandulí nebo mátou může pomoci snížit bolesti a zlepšit spánek. Pokud máte křečové žíly nebo výrazné otoky, konzultujte před masáží odborníka — ne každá technika je vhodná.
Když přijdete na masáž, popište terapeutovi přesně, kde bolí a jak dlouho to trvá. Masér může doporučit domácí strečink, masážní pomůcky nebo další sezení zaměřené na lýtka, kotníky a chodidla.
Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest ostrá, trvalá, doprovázená otokem, zarudnutím, teplem nebo pocitem ztráty citlivosti, objednejte se k lékaři. Diabetici by řešili jakoukoli ranku na noze hned — malá infekce může rychle zkomplikovat stav.
Chcete rychlou úlevu doma? Zvedněte nohy, natáhněte lýtka, protlačte chodidla přes míček a dejte jim masáž krémem. Pravidelná péče a pár cviků denně udrží nohy zdravé a bez zbytečných bolestí.
Masáž nohou může mít pozitivní vliv na celkové zdraví i pohodu. Zlepšuje krevní oběh, ulevuje od bolesti a napětí, podporuje lepší spánek a pomáhá s vypořádáním se stresem. Tento článek se zaměřuje na různé techniky, důvody a přínosy masáže nohou, stejně jako praktické tipy pro její provádění.