Chodidla nesou vaše tělo celý den. Malá zanedbání vedou k bolestem, puchýřům nebo trvalým deformacím. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete začít dělat ještě dnes — bez složitých pomůcek a bez ztráty času.
Ráno i večer nohy umyjte vlažnou vodou a důkladně osušte hlavně mezi prsty. Vlhkost podporuje plísně. Nezapomeňte na hydrataci chodidel: krém naneste na kůži, ale ne mezi prsty. Neřízněte nehty do křivky — stříhejte rovně, aby se zabránilo zarůstání.
Raz za týden odstraňte zrohovatělou kůži pemzou nebo brusným kamenem po koupeli, ale příliš agresivní broušení zhorší problém. Vybírejte ponožky z bavlny nebo merina, pro sport volte speciální sportovní materiály, které odvedou pot. Boty volte podle velikosti – mezi prstem a koncem boty by měl být prstový prostor zhruba na šířku palce. Dejte střídání bot, aby se nevytvářelo trvalé přetížení.
Krátké cvičení zlepší sílu i flexibilitu: 1) zvedání na špičky 3x15 opakování, 2) sbírání ručníku prsty 1–2 minuty, 3) protahování lýtka s nataženou nohou u zdi 3x30 sekund. Pro bolestivé místo pomůže masáž: položte tenisový míček pod klenbu a jemně rolujte 1–2 minuty; uvolní to napětí a zlepší průtok krve.
Masáže mají smysl: reflexní masáž pomáhá s napětím a spánkem, sportovní nebo regenerační masáž uvolní zatuhlé svaly, lymfatická masáž sníží otoky. Při pravidelném používání ortopedických vložek se často sníží bolest při plochých nožích nebo při bolesti paty (plantární fascitida).
Když doma nic nezabírá: bolest, která trvá déle než dva týdny, otoky, zarudnutí, hnisavé rány nebo necitlivost prstů, to nejsou banality. U diabetu je preventivní prohlídka chodidel nutná — drobná ranka se může rychle zhoršit. Podolog nebo fyzioterapeut poradí s ortopedickými vložkami, korekcí chůze nebo cílenou rehabilitací.
Začněte s malými změnami: pravidelná hygiena, vhodné boty, jednoduché cvičení a krátká masáž po náročném dni. To stačí k výraznému zlepšení komfortu a prevenci běžných problémů. Potřebujete konkrétnější plán? Mrkněte na naše články o reflexní, regenerační nebo sportovní masáži pro specifické techniky a tipy.
Masáž nohou může přinést úlevu, zlepšit cirkulaci a podpořit celkové zdraví. Naučíme vás, jak si své nohy masírovat sami doma, jaké techniky použít a jaký přínos můžete očekávat. Tento článek vám ukáže jednoduché kroky k dosažení úlevy a relaxace.