Máte zablokovaná bedra a nevíte, co dělat hned teď? Neotáčejte se násilím, nepřetěžujte se a zamiřte k jednoduchým krokům, které často přinesou rychlou úlevu. Tady najdete praktické a bezpečné tipy, které zvládnete sami doma i informace, kdy je lepší objednat se na masáž nebo k lékaři.
Nejprve se usaď nebo lež v pohodlné pozici, kde necítíš tlak. Ledování pomůže u ostré bolesti a zánětu během prvních 48 hodin — zabal led v ručníku a přilož na 10–15 minut. Po 48 hodinách je často lepší teplo: teplý obklad nebo sprcha uvolní svaly a zlepší průtok krve.
Vyzkoušej jednoduché pohyby: pomalé předklony, lehké otáčení pánve a chůze. Konkrétně — lež na zádech, přitáhni jedno koleno k hrudi na 20–30 sekund, potom druhé. Opakuj 3×. Pelvic tilt: lež na zádech, nohy pokrčené, zatlač spodní část zad k podložce a uvolni. Dělej 10 opakování pomalu. Tyto cviky zlepšují pohyblivost a často uvolní blokádu.
Masáž je skvělá, když jde hlavně o svalové zatuhnutí nebo nerovnováhu. Relaxační, regenerační nebo rehabilitační masáž u zkušeného terapeuta rychle uvolní napětí. Metody jako Dornova metoda nebo Breussova masáž rovněž pomáhají při posunech a blokádách páteře. Před návštěvou popiš terapeutu, odkud bolest přesně je, co spustilo zablokování a jaké máš příznaky (brnění, omezený pohyb apod.).
Připrav se: vezmi si volné oblečení, poznamenej si akutní dny bolesti a léky, které bereš. Po masáži dodrž klidný režim, pij více vody a dej svalům čas zotavit se.
Kdy jít k lékaři? Pokud máš silnou bolest, kterou nic nezmírní, nebo se přidá brnění do nohou, slabost, potíže s močením či větráním, objednej se k lékaři ihned. To může znamenat vážnější problém vyžadující vyšetření.
Prevence: pravidelné protahování, posilování středu těla, ergonomie při práci a pravidelné masáže výrazně snižují riziko opakovaných blokád. Krátké přestávky při sezení, změna polohy a měkké zahřátí před zvedáním břemen pomáhají nejvíc.
Chceš pomoc od nás? Na Soukromé Wellness Masáže umíme uvolnit zablokovaná bedra bezpečně a citlivě. Rezervuj termín a popiš svou potíž předem — lépe připravíme terapii přesně pro tebe.
Trápí vás zablokovaná bedra? Naučte se, proč vzniká bolest v bedrech, jak ji cíleně uvolnit i jak jí předejít. Detailní rady, cviky a jasné tipy v jednom článku.