Chcete víc energie, méně bolesti a klidnější spánek? Nemusíte měnit celý život. Stačí pár pravidelných kroků, které můžete dělat doma i mezi prací. Tady najdete jednoduchý plán, co dělat ráno, během dne a večer, plus týdenní tipy, kdy si dopřát profesionální masáž.
Ráno: po probuzení napijte sklenici vody, 3–5 minut protahujte záda a pánevní oblast. Krátké protažení probudí oběh a sníží riziko zatuhnutí.
Během dne: každou hodinu vstaňte na 1–2 minuty, protáhněte krk a ramena. Pokud sedíte u počítače, udělejte 10 dřepů nebo chůzi po místnosti pro prokrvení nohou.
Večer: 15–20 minut klidné péče. Teplá sprcha nebo koupel, lehké samo-masážní techniky (kruh po krku, tlak palcem do spánků, hlazení stehen s olejem). Pomáhá to uvolnit napětí před spaním.
Spánek: jděte spát ve stejnou dobu, ztlumte světla a vypněte obrazovky 30 minut před spaním. Správný režim zlepší regeneraci i účinky masáže.
1× týdně: vyhraďte si čas na delší péči. Pokud máte bolest zad nebo chronické potíže, plánujte rehabilitační nebo regenerační masáž. Pro zlepšení relaxace a spánku funguje relaxační nebo aromaterapeutická masáž.
Sportovci: dejte přednost sportovní masáži po náročném tréninku pro rychlejší regeneraci svalů.
Otoky nebo lymfatické potíže? Lymfatická masáž pomůže s odtokem tekutin a únavou nohou.
Těhotné: těhotenská masáž zmírní bolest zad a zlepší spánek — vždy se poraďte s masérem, který má zkušenosti s péčí pro nastávající maminky.
Chcete cílené narovnání páteře? Pomůže Dornova metoda nebo Breussova masáž v kombinaci s rehabilitační péčí.
Příprava na masáž: přijďte hydratuvaní, nejíte těsně před sezením a sdělte masérovi své zdravotní potíže. Po masáži pijte vodu a neplánujte náročný fyzický výkon hned po proceduře.
Domácí tipy: masážní váleček nebo míček na plotýnky svalů uvolní napětí mezi návštěvami salonu. Pro migrény vyzkoušejte olejovou masáž krku a spánků, pro celulitidu antibuněčnou masáž kombinovanou s pravidelným pohybem.
Nejde o dogma — nastavte rutinu podle sebe. Začněte s jedním zvykem a přidávejte další. Malé kroky dělají velký rozdíl. Když potřebujete pomoc, mrkněte na nabídku masáží a články na našem webu Soukromé Wellness Masáže pro konkrétní tipy a služby v okolí.
Lymfatická masáž je specifická technika zaměřená na stimulaci lymfatického systému a podporu odstranění toxinů z těla. Tato masáž pomáhá zlepšit krevní oběh, zmírňuje otoky a může podpořit celkovou regeneraci organismu. V poslední době se tento druh masáže stává důležitou součástí wellness rutiny mnoha lidí. V článku se dozvíte o jejích přínosech, provedení a tipy, jak zařadit lymfatickou masáž do každodenní péče o sebe.