Bolest v bedrech z práce, sezení nebo napjatých kyčlí? Nečekej, až problém zesílí. Tady najdeš krátké, praktické tipy a cviky, které můžeš dělat doma i před masáží. Vše bez komplikací a ihned použitelné.
Začni vždy mírným rozehřátím - 5 minut chůze nebo jemné kroužení pánví. Pak zkus tyhle jednoduché pohyby: 1) Koleno k hrudi: vleže přitáhni jedno koleno k hrudi, drž 20–30 s. Opakuj 3× na každou stranu. 2) Kočka–kráva: na všech čtyřech plynule prohýbej a zaobluj páteř, 10–15 opakování. 3) Piriformis/protažení hýždí: při lehu pokrč nohu přes druhé koleno a jemně tlač koleno od sebe.
Další rychlá pomoc: lehké protažení bederních svalů a kyčelních flexibilizátorů (výpad s oporou nebo lehké natažení psoasu). Dýchání měj klidné, vydechuj při relaxaci napětí. Pokud cítíš pichlavou bolest, přestaň a zvol mírnější verzi.
Masáž může udělat velký rozdíl. Relaxační nebo regenerační masáž uvolní ztuhlé svaly, rehabilitační masáž pomůže při funkčních problémech a Dornova metoda často napraví drobné posuny páteře či kloubů bez bolesti. Před masáží řekni masérovi přesně, kde to bolí a co ti způsobuje potíže.
Domácí pomůcky: pěnový válec (foam roller) na zadní stranu stehen a hýždě, teplý obklad na 10–15 minut před cvičením zlepší uvolnění. Po cvičení nebo masáži zařaď lehkou chůzi, aby svaly neztuhly.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest nepoleví po pár dnech, objevuje se slabost v noze, ztráta citlivosti nebo bolest do stehna a lýtka, jdi k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Stejně tak po úrazu vyhledej odbornou pomoc.
Tipy do běžného dne: pravidelně vstávej od stolu (každou hodinu na 2–3 minuty), nastav správně židli a monitor, při delším sezení použij oporu pod bedra. Posiluj střed těla jednoduchými planky a mosty 3× týdně, pomůže to snížit opakované bolesti.
Chceš rychlý plán? Každé ráno 5 minut mobilita (kočka–kráva, pánevní kroužení), večer 10 minut protahování a jednou týdně masáž či domácí rolování. Malé kroky denně často stačí, aby se bedra dala dohromady.
Potřebuješ pomoct? Na Soukromé Wellness Masáže nabízíme rehabilitační, regenerační i speciální techniky na bedra. Když chceš, poradíme s výběrem masáže podle tvého problému.
Trápí vás zablokovaná bedra? Naučte se, proč vzniká bolest v bedrech, jak ji cíleně uvolnit i jak jí předejít. Detailní rady, cviky a jasné tipy v jednom článku.