Trápí vás ztuhlé záda, bolavá ramena nebo napětí v bedrech? Nečekejte, až se to zhorší. Tady najdete jednoduché a účinné postupy, které zvládnete sami doma i poznáte, kdy raději zajít na masáž nebo k odborníkovi.
Začněte dechem. Hluboký nádech nosem na 4 vteřiny, výdech ústy na 6 vteřin uvolní napětí v krku a ramenou. Pak zkus pár jednoduchých protažení: nakloníte hlavu k rameni a podržíte 20–30 vteřin, několikrát opakujte. Pro záda pomůže kočičí hřbet: na všech čtyřech prohněte a zaoblte páteř 8–10×.
Domácí samomasáž funguje skvěle. Použijte tenisák nebo masážní míček k opatrnému promasírování trapézů a lopatek stlačením proti stěně. Masáž pomocí teplého obkladu (10–15 minut) před cvičením zlepší prokrvení svalů. Po náročném dni pomůže i kontrastní sprcha: teplá 1–2 minuty, krátce studená, opakovat 2–3×.
Olejová masáž s jednoduchými tahy po krku a ramenou uvolní napjaté svaly i hlavu. Kdo má migrény nebo silné napětí, tomu doporučujeme šetrné tahy směrem k srdci a lehký tlak palcem v oblasti bazi krku.
Ne každá masáž je stejná. Potřebujete-li jen relaxaci a snížení stresu, volte relaxační nebo aromaterapeutickou masáž. Pro chronické bolesti zad a rehabilitaci jsou vhodné zdravotní, regenerační nebo rehabilitační masáže. Máte-li otoky nohou, zkuste lymfatickou masáž. Dornova metoda a Breussova masáž pomáhají při blokádách páteře — často jde o rychlou úlevu bez agresivních tahů.
K lékaři nebo fyzioterapeutovi jděte, když bolest nepolevuje po týdnu domácí péče, je ostrá, doprovázená brněním, slabostí nebo ztrátou citlivosti. Při podezření na výhřez ploténky nebo po úrazu neprovádějte silné protahovací techniky bez konzultace.
Chcete-li zlepšit dlouhodobě držení těla, začněte kombinovat pravidelné protahování, posílení středu těla a jednou za čas specialistu na masáže. Pravidelná péče zabere méně času než léčba komplikací později.
Máte otázku, která technika je pro vás nejvhodnější? Napište nám nebo si rezervujte konzultaci. Rychlá rady, správná masáž a pár jednoduchých cviků mohou ulevit hned dnes.
Sportovní masáž není jen pro profíky – pomáhá uvolnit zatuhlé svaly, urychlit regeneraci a zabránit zraněním. Ukážeme, jak přesně funguje, proč je rozdíl oproti běžné masáži a kdy se vyplatí ji zařadit do tréninku. Přidáme tipy, jak z masáže vytěžit co nejvíc. Tento článek rozebere konkrétní přínosy i chyby, kterým se vyhnout. Přečtěte si, jak si pomocí masáže zlepšit výkon i běžný den.